صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟

ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟
رجيم النقاط الفرنسي يدعو متتبعه إلى تقليل السعرات الحراريَّة المستهلكة عبر تناول الأطعمة الغنيَّة بالألياف
رجيم النقاط الفرنسي يدعو متتبعه إلى حساب الأغذية المتناولة على هيئة نقاط
النقاط المسموح باستهلاكها في رجيم النقاط الفرنسي، هي: 18 و 20 و22، يوميًّا، حسب الوزن والعمر والجنس

يختلف رجيم النقاط الفرنسي عن سائر أنظمة الرجيم الغذائية الهادفة إلى خسارة الوزن، فهو لا يعمل على مبدأ تقسيم الوجبات إلى مراحل، بل يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على حساب الأغذية المتناولة على هيئة نقاط، مع تقليل السعرات الحرارية المستهلكة عبر زيادة استهلاك الألياف. ويُمكن اتباع رجيم النقاط الفرنسي لفترة غير محدودة، لأنَّه لا يحرم الجسم من أيّ عنصر من العناصر الغذائية.

خصائص رجيم النقاط الفرنسي

ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟
يدعو رجيم النقاط الفرنسي إلى تقليل السعرات الحراريَّة المستهلكة عبر تناول الأطعمة الغنيَّة بالألياف بوفرة. ومعلومٌ أنَّ الألياف تمتصُّ نسبةً كبيرةً من الدهون، وتُساعد في عمليَّة الهضم وتليين الأمعاء، وبالتالي تؤدي إلى خسارة الوزن.
ومن خلال رجيم النقاط الفرنسي، يقوم الفرد بحساب الأغذية التي يتناولها على شكل نقاط؛ كلّما كانت النقاط أقل، كلّما كان ذلك أفضل. علمًا أن في هذا الرجيم، يوم في آخر الأسبوع يُسمَّى بـ"يوم إفساد الرجيم"، يُسمح للفرد بتناول الطعام، حسب النقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع.


ما هي النقاط في هذا الرجيم؟

ما هو رجيم النقاط الفرنسي؟
تساوي النقاط المسموح بها في هذا الرجيم: 18 أو 20 أو 22 نقطة، يوميًّا، وذلك حسب الوزن والعمر والجنس. ويتم حسابها وفق الآتي:
النقاط حسب الجنس:

المرأة: 7 نقاط.

الرجل: 15 نقطة.


النقاط حسب الطول:
الطول أقل من 1.60 مترًا: نقطة.
الطول 1.60 مترًا: نقطتان.
الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.


النقاط حسب الفئة العمريَّة:
• العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
•  العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
•  العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.


النقاط حسب النشاط اليومي
المجهود الكبير: نقطتان.
المجهود الخفيف: نقطة.
الخمول: 0 نقطة.

طرق حساب النقاط اليومية
رجل (15 نقطة)، يبلغ عمره 33 سنة (4 نقاط)، ويتجاوز طوله 1.60 مترًا (نقطتان)، ويبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان). 

مجموع النقاط: 15+4+2+2 = 23 نقطة، يوميًّا، أي يسمح له باستهلاك 22 نقطة خلال اليوم.

جدول رجيم النقاط

تجدر الإشارة إلى أن صنوف الغذاء التي تساوي صفرًا في النقاط، لا يجب تناولها بكميَّة مفتوحة.


 

الـ"كابتشينو" (100 ميلليلتر) = نقطة.
تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
الـ"مايونيز" (ملعقة صغيرة) = نقطة.
الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
عصير البرتقال من دون سكر (200 ميلليلتر) = نقطة.
•  الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
مُخلَّل الملفوف = صفر.
الفطر الطازج = صفر.
البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
الـ"دونات" (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
"كرواسان" اللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.

"كرواسان" الشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.
كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
•  اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
الفشار (كوب) = 3 نقاط.
الـ"مورتديلا" (شريحة) = نقطتان.
•  الصودا (كوب) = 3 نقاط.
التمر (3 حبَّات) = نقطة.
الـ"تشبيس" (كيس صغير) = 3 نقاط.
الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
اـ"لتوست" الأسمر (شريحة) = نقطة.
سمك السلمون الطازج (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
التونة المنقوعة في محلول ملحي (100 غرام) = نقطتان.
•  شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
لحم البقر واللحم المدخَّن (50 غرامًا) = نقطة.
البطاطس المقليَّة (100 غرام) = 8.5 نقطة.
زيت زيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة.


الزبادي خالي الدسم (كوب) = نقطة.
البيتزا المُعدَّة منزليًّا (قطعة) = 4 نقاط.
المُكسَّرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
صلصة الطماطم (3 ملاعق كبيرة) = نقطة.
خبز الـ"برجر" الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
•  الـ"برجر" المشوي (قطعة) = 5 نقاط.
دجاجة مشوية (كاملة) = 20 نقطة.
كاتشب (ربع الكوب) = نقطة.
الزبيب (10 غرامات) = 0.5 نقطة.

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X