تعتبر الصحة من أعظم النِعم التي لا يشعر الإنسان بقيمتها إلا عند فقدانها. ولأن الوقاية خير من قنطار العلاج، فإن الحفاظ على الصحة يتطلب التزامًا يوميًا بعادات صحية بسيطة، لكنها فعّالة في تعزيز جودة الحياة.
إن تبني العادات الصحية لا يتطلب تغييرات جذرية، بل يبدأ بخطوات بسيطة تؤدى بانتظام. شرب الماء، ممارسة النشاط البدني، تناول الطعام المتوازن والنوم الجيد هي عادات قد تبدو بسيطة، لكنها تصنع فارقاً كبيراً في صحة الإنسان وجودة حياته. فلنجعل من هذه العادات روتيناً يومياً ثابتاً، لنحيا حياة مليئة بالنشاط والعافية والتوازن.
في هذا الموضوع، سنتعرّف إلى 4 من أفضل العادات الصحية التي يمكن لأي شخص أن يُدرجها في روتينه اليومي، لما لها من تأثير جيد مباشر على الجسد والعقل والنفس.
شرب كمية كافية من الماء
الماء هو العنصر الأساسي للحياة، ويشكل أكثر من نصف وزن جسم الإنسان. شرب الماء بانتظام يساعد في ترطيب الجسم، وتنقية الكلى، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز التركيز الذهني. ينصح الأطباء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، وتزداد هذه الحاجة مع ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار. إن جعل شرب الماء عادة صباحية (كوب فور الاستيقاظ) ثم تنظيم الشرب خلال اليوم له فوائد هائلة على الصحة العامة حسبما ورد في موقع Healthdirect.
ممارسة النشاط البدني
الرياضة لا تقتصر فقط على الذهاب إلى الصالات الرياضية؛ بل يمكن أن تكون في أبسط صورها مثل المشي السريع، أو صعود السلالم، أو حتى أداء تمارين التمدد في المنزل. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً كفيلة بتحسين الدورة الدموية، والحفاظ على وزن صحي وتقوية القلب والعضلات، كما أنها تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسّن المزاج ويقلل التوتر.
تناول طعام متوازن ومغذٍّ
الغذاء هو الوقود الأساسي للجسم. وتناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن، يساعد في تقوية المناعة، والوقاية من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. من الجيد أيضاً الحد من تناول الأطعمة المصنّعة والمقلية، والاعتماد أكثر على الطعام الطبيعي الطازج، مثل الفواكه، الخضراوات والحبوب الكاملة كما جاء في موقع WebMD الطبي.
النوم الجيد والمنظم
النوم الكافي هو حجر الأساس لصحة جيدة. يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم يومياً، ويفضل أن يكون النوم في الليل لتزامنه مع الساعة البيولوجية للجسم. النوم الجيد يحسّن وظائف الدماغ، ويقوّي المناعة، ويساعد في تجديد الخلايا. كما أن تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ يعزز من استقرار النفسية ويقلل من القلق والإجهاد.
من المفيد التعرّف إلى هل تناول العشاء متأخراً يزيد الوزن؟ إليك إجابة اختصاصية التغذية الصادمة.
نصائح وإرشادات صحية إضافية
- ابدئي يومكِ بوجبة فطور صحية ولا تهمليها؛ لأنها تمدّك ِبالطاقة والتركيز طوال اليوم. اجعليها غنية بالبروتين (كالبيض أو الزبادي) والكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الأسمر أو الشوفان) وبعض الفاكهة.
- قللي من استهلاك السكر والملح، لأن الإفراط في السكر يسبّب السمنة والسكري، كما أن كثرة الملح تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- اختاري بدائل طبيعية مثل العسل واستخدمي التوابل بدلاً من الملح لإضفاء النكهة.
- تجنّبي الجلوس الطويل وحاولي أن تتحرّكي كل ساعة، خاصة إذا كنتِ تعملين على مكتب أو تستخدمين الكمبيوتر لفترات طويلة.
- استخدمي فترات الاستراحة للمشي أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.
- احرصي على النظافة الشخصية واغسلي يديكِ بانتظام خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الحمام. نظافتكِ الشخصية تحميكِ من انتقال العدوى وتحافظين على صحة بشرتكِ.
- درّبي نفسكِ على التنفس العميق. مارسي تمارين التنفس العميق والاسترخاء يوميًا لمدة 5 دقائق. هذه التمارين تساعد على تقليل التوتر وتحسين التركيز.
- ابتعدي عن التدخين والمشروبات الغازية؛ لأنها من أخطر العادات الضارة، فهي تُضعف الجسم وتسبّب أمراضاً مزمنة؛ واستبدليها بالماء، العصائر الطبيعية، أو الشاي الأخضر.
- خصّصي وقتًا للراحة النفسية ومارسي هواياتكِ، اقضي وقتًا مع العائلة، اقرئي أو استمعي للموسيقى. الصحة النفسية جزء لا يتجزأ من الصحة الجسدية حسبما جاء في موقع Harvard Health.
تابعي صحتكِ بانتظام
- قومي بإجراء الفحوص الطبية الدورية حتى وإن لم تشعري بأعراض. الكشف المبكر عن الأمراض يزيد من فرص العلاج الفعّال.
- لا تجهدي عينيكِ أمام الشاشات لفترة طويلة .استخدمي قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظري إلى شيء يبعد 20 قدمًا، لمدة 20 ثانية.
- السمنة تؤثر على القلب والمفاصل والجهاز التنفسي. اتبعي نظامًا غذائيًا متوازناً ومارسي الرياضة بانتظام.
اتباع نمط حياة صحي لا يعني الحرمان أو التقييد، بل هو فن العيش بتوازن ووعي. كل عادة صحية تضيفينها إلى يومكِ تقرّبك من حياة أفضل، وصحة أقوى، وطاقة أعلى. تذكّري أن التغيير يبدأ بخطوة، ومع الالتزام والاستمرارية، تصبح العادات الصحية أسلوب حياة دائم.
ينصح بمتابعة أيهما أخطر على الصحة.. نقص الوزن أم زيادته؟ الباحثون يُجيبون
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
