يعاني كثيرون مع بداية فصل الخريف من الإحساس بقلة النشاط أو الخمول. وقد يكون هذا الأمر طبيعياً وليس مقلقاً، ويحدث بسبب تغير المناخ وإهمال بعض الأغذية..
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، عيادة Diet of The town، تطلعك في الآتي على أفضل 10 طرق طبيعية لتجاوز خمول فصل الخريف وتجديد نشاط وحيوية الجسم.
التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامين سي C
يُنصح دائماً لمحاربة التعب والخمول بالتركيز على العناصر الغذائية الغنية بالفيتامين سي C مثل الكيوي، الحمضيات، البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى التي تعمل على تعزيز مناعة الجسم ومحاربة التعب.
تناول كميات كافية من الماء
قد يكون من الضروري التأكد من أننا نشرب كمية كافية لأجسامنا من الماء يومياً. لأنها ضرورية لترطيب الجسم وحسن سير أعضائه، وتجنّب الجفاف الذي ينتج عنه الصداع والتعب.
وإذا كنت لا ترغبين بتناول الكثير من الماء، فيمكنك تعويض ذلك بتناول شاي الأعشاب الصحي، من دون تحلية.
عدم تجاهل بعض أنواع البروتينات
ينصح بتناول البيض الغني بالبروتين والفيتامين دي D، وهو مفيد جداً لنشاط الجسم ونشاط الدماغ خصوصاً. بالإضافة إلى الأسماك المشوية مثل السلمون المشوي والسردين المشوي اللذين يحتويان أيضاً على الأحماض الدهنية الأساسية وعلى الفيتامين دي، وهما مفيدان للطاقة والتركيز.
استهلاك المكسرات النيئة
المكسرات تملك أسراراً غذائية "خارقة"، خصوصاً الجوز الذي يحتوي على الأوميغا3 والمغنيسيوم، فيساهم في تحسين الحالة المزاجية؛ واللوز والكاجو وغيرهما.
تناول البنجر
لا تهملي تناول البنجر أو الشمندر؛ فهذا العنصر الغذائي تبين وفق الدراسات العلمية أنه يساهم في تدفق الدم إلى الدماغ بطريقة أفضل، مما يساهم في محاربة التعب والخمول.
هذا ويساعد أكسيد النيتريك الموجود في الشمندر على توسعة الأوعية الدموية والموجودة كذلك بالدماغ، من هنا يمكن القول إنَّ الشمندر يعمل كمحرك للدماغ.
لا تهملي تناول الشوفان
الشوفان يمدُّ الجسم بالطاقة ويساهم في تعديل المزاج. كما يساعد على ضبط مستويات السكر في الدم وخفض الكولسترول السيىء LDL، بفضل غناه بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تشكل شبكة حول وعاء الطعام وتحدُّ من امتصاص السكريات والدهون، وتؤمن الشعور الشبع، وتمتاز بانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم، فضلاً على غناها بالبروتين.
ينصح بالشوفان كجزء من النظام الغذائي الصحي، ولخسارة الوزن كذلك.
الاستمتاع بفوائد الشوكولاتة الداكنة
إن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على أكثر من 85% من الكاكاو، تحتوي على الكافيين على مواد مضادة للتأكسد، يُمكن أن تساهم في تحسين التركيز والمزاج وتمد الجسم بالنشاط والحيوية.
كما أن تناول الشوكولاتة الداكنة يساعد على تقوية الجهاز المناعي في الجسم، وذلك بفضل المواد المضادّة للأكسدة مثل الفلافونويد التي تملك خصائص قوية في محاربة الالتهابات.
التعرّض لأشعة الشمس
لتجنّب اكتئاب الخريف الذي يجعل الشخص يعاني من قلة النشاط وعدم القدرة على القيام بالأعمال والنشاطات اليومية، يُنصح بالتعرّض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يومياً على الأقل، فهي كفيلة لتجديد النشاط وتحسين المزاج.
ممارسة الرياضة
لا شك أن ممارسة الرياضة تعتبر أهم عامل لمحاربة الخمول في فصل الخريف. وبما أن طقس الخريف ممتع، فننصحك بمزاولة رياضة المشي في الهواء الطلق؛ وهكذا تتعرضين للشمس وتحسنين الدورة الدموية لديك، وتجددين طاقتك وحيويتك بالرياضة.
النوم الكافي
بعد انتهاء فضل الصيف وليالي السهر الطويل، فقد حان الوقت لضبط الساعة البيولوجية للجسم، وتحديد وقت معين للنوم كل ليلة والاستيقاظ صباحاً. مع الحرص على النوم نحو 8 ساعات ليلياً لراحة الجسم. وهذا سوف يساعدك على استعادة نشاطك المفقود.
وتختم الإختصاصية عبير أبو رجيلي حديثها عن الطرق الطبيعية لتجاوز خمول الخريف قائلة:" من المهم جداً تجنّب تناول السكر السريع والأطعمة السكرية المصنّعة التي يمكن أن تزيد من حالة التعب والخمول المصاحبة لفصل الخريف، كما المأكولات الجاهزة المحمّلة بالدهون والفقيرة أو شبه الخالية من الفيتامينات التي تدعم صحة الجسم وتمنحه النشاط".
*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
