الالتزام بالحمية ليس مجرد قرار عابر، بل هو أسلوب حياة، يتطلّب وعياً واختياراً دقيقاً لما يناسب جسمكِ؛ فالرجيم غير المناسب قد يضر أكثر مما ينفع، لذلك من الضروري أن تتعرّفي إلى أنواع الرجيم المختلفة؛ لتختاري ما يتماشى مع احتياجاتكِ الصحية ومع المناخ الذي تعيشين فيه. في هذا المقال نأخذكِ في رحلة لفهم أهمية الرجيم السليم، وكيف يمكن أن يتحوّل إلى خطوة آمنة نحو جسم صحي ومتوازن؟.
اختيار الرجيم المناسب وفق المناخ
اختيار الرجيم المناسب بحسب المناخ الذي تعيشين فيه على قدر من الأهمية، لتحديد:
- معدل التمثيل الغذائي.
- النشاط البدني.
- احتياجات الجسم من الماء والطاقة.
- وجوب توفّر أنواع معينة من الأطعمة.
الرجيم المناسب للمناخ الحارّ هو الغني بالخضروات أو رجيم البحر المتوسط أو رجيم قليل الكربوهيدرات؛ لأنه خفيف ومرطب. أما الرجيم المناسب للمناخ البارد فهو عالي البروتين أو رجيم الكيتو؛ لأنه يوفّر الطاقة والدفء للجسم، وكما الشبع. الرجيم المناسب للمناخ المعتدل هو رجيم البحر المتوسط أو الصيام المتقطّع لأنه مرن، متوازن وسهل التطبيق كما ورد في موقع ScienceDirect. إليك التفاصيل:
- المناخ الحار (الصحراوي أو الاستوائي): مثل طقس منطقة الخليج، شمال إفريقيا وبعض مناطق آسيا. من الأفضل اللجوء الى رجيم البحر الأبيض المتوسط أو رجيم منخفض الكربوهيدرات المعتدل؛ لأنه غني بالخضروات والفواكه المرطبة، قليل الدهون الثقيلة التي تزيد الإحساس بالحرارة، ويحتوي على مكوّنات خفيفة وسهلة الهضم مثل السمك وزيت الزيتون. ومن المهم التركيز على الترطيب مثل الماء، ماء جوز الهند، خضار غنية بالماء مثل الخيار والخس وتجنّب الأطعمة الثقيلة والدهنية.
- المناخ البارد أو الشتوي: مثل طقس شمال أوروبا، كندا وبعض مناطق الشام في الشتاء. من الأفضل اللجوء إلى رجيم عالي البروتين معتدل الكربوهيدرات أو الرجيم الكيتوني؛ إذا كنتِ تسعين لحرق الدهون بحذر؛ لأن الجسم يحتاج طاقة أكثر للتدفئة، كما أن البروتين والدهون الصحية تساعد على الإحساس بالشبع والدفء. وينصح أيضاً بتناول شوربات دافئة وغنية بالبروتين واستخدام البهارات مثل الزنجبيل والقرفة لرفع حرارة الجسم.
- المناخ المعتدل: مثل طقس دول حوض المتوسط، من الأفضل اللجوء إلى رجيم البحر الأبيض المتوسط أو الصيام المتقطّع مع نظام غذائي متوازن؛ لأنه يتميّز بمرونة في التنوّع الغذائي حسب الطقس اليومي، بالإضافة إلى سهولة ممارسة الرياضة في الأجواء المعتدلة.
من المفيد التعرّف إلى رجيم كوري قاسٍ واختصاصية تغذية تحذر من هذه السلبيات.
أنواع رجيم
لا شك أن أنواع الرجيم تلعب دوراً محورياً في رحلة فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة، لكن اختيار النظام المناسب لا يعتمد فقط على تقليل السعرات بل على فهم طبيعة جسمك واحتياجاته الغذائية.
إليكِ مجموعة من الأنظمة الفعالة، وفقاً لموقع "هيلث لاين" التي أثبتت الدراسات العلمية فاعليتها في التخسيس وتحسين الصحة العامة. أنواع الرجيم أصبحت اليوم متنوّعة بشكل كبير لتناسب مختلف الأهداف والاحتياجات الصحية، وهو ما يجعل اختيار النظام الغذائي المناسب أمراً يحتاج إلى وعي وفهم للفروق بين هذه الأنظمة:
- رجيم العصائر: يرتكز على تناول عصائر طبيعية فقط لفترة محددة دون الأطعمة الصلبة، ويساهم في التخلص السريع من السموم وإنقاص الوزن، لكنه قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية المهمة. ومن إيجابياته فقدان الوزن بسرعة، زيادة استهلاك الفواكه والخضروات. أما السلبيات فهي ارتفاع نسبة السكر في الدم، فقدان الألياف وسوء التغذية عند الاستخدام المطوّل.
- رجيم الصيام المتقطع: يعتمد على الامتناع عن الأكل لفترات محددة مثل نظام 16/8 وهو مناسب لتحفيز عملية حرق الدهون. الإيجابيات هي خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات، تحسين الأيض وتقليل التهابات الجسم. أما السلبيات فيُنصح مرضى السكري والحوامل باستشارة الطبيب أولاً قبل المباشرة به.
- رجيم العصر الحجري (Paleo) الذي يركز على الأطعمة غير المصنّعة كالخضار والفواكه واللحوم الطبيعية ويمنع الحبوب والألبان. من الإيجابيات أنه يحفّز الشعور بالشبع ويقلّل الالتهابات. أما سلبياته، فتكمن في افتقاره لفيتامين D والكالسيوم.
- الحميات النباتية: تشمل أنظمة غذائية تقلل أو تمنع استهلاك المنتجات الحيوانية. ومن الإيجابيات خسارة الوزن وتقليل خطر أمراض القلب والسكري. أما عن السلبيات فنذكر نقص الحديد، B12، وأوميغا 3.
- رجيم داش (DASH): مصمم لتقليل ضغط الدم، ويشجّع على تناول الأغذية الطبيعية قليلة الصوديوم. ومن الإيجابيات أنه يساهم في خفض ضغط الدم وتقليل خطر أمراض القلب. أما السلبيات فهي أن خفض الملح بشكل كبير قد يضرّ في بعض الحالات.
- رجيم أتكينز: يعتمد على خفض الكربوهيدرات وزيادة البروتينات تدريجياً، ويُشبه أنواع رجيم كيتو في مراحله الأولى. من الإيجابيات أنه يساعد في تقليل دهون البطن وتقليل خطر السكري. أما عن السلبيات فقد يسبّب عسر الهضم أو ارتفاع الكوليسترول في بعض الحالات.
- رجيم البحر المتوسط: يعتمد على النظام الغذائي لدول البحر المتوسط، مثل زيت الزيتون والأسماك والبقوليات. ومن الإيجابيات أنه يساهم في تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات. وليس له سلبيات، لكنه فعّال أكثر كنمط حياة لا كرجيم مخصص لإنقاص الوزن.
وفي الختام نقول: "تذكّري أن اختيار أنواع الرجيم المناسبة يعتمد على نمط حياتك واحتياجات جسمك والمناخ الذي تعيشين فيه، استشيري اختصاصي تغذية لتحديد أفضل نظام يحقق لكِ نتائج صحية وآمنة".
ينصح بمتابعة ما هو الفرق بين الرجيم القاسي والحمية المتوازنة: اختصاصية ترشدكِ إلى الأنسب
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
