التوقيت الأمثل للمشي لخسارة الوزن بفاعلية وفق اختصاصية تغذية

تقدم رياضة المشي فوائد صحية للجسم لا حصر لها؛ فهي مفيدة لخسارة الوزن، لتعزيز صحة القلب، والوقاية من الأمراض المزمنة الأخرى مثل السكري والسرطان.
يمتاز المشي بأنه يمكن لجميع الشرائح العمرية ممارسته، وتحقيق مستوى أفضل من اللياقة البدنية، حيث من السهل دمجه في الروتين اليومي، كونه لا يحتاج إلى معدات، بل فقط
حذاء متين.
"سيّدتي" تلتقي اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي، عيادة Diet of The town، للاطلاع منها على فوائد المشي والتوقيت الأمثل للممارسته من أجل خسارة الوزن.

أفضل الأوقات لممارسة المشي

إن أفضل الأوقات لمزاولة رياضة المشي من أجل خسارة الوزن، هي:

1. في الصباح قبل تناول وجبة الفطور. لأن الجسم يحرق السعرات الحرارية في هذه الفترة من مخزون الدهون، حيث يكون الجسم لم يحصل على السكر من الطعام.
2. بعد تناول وجبة الفطور أو وجبة الغداء بنصف ساعة على الأقل، لتحريك عملية الهضم وتنشيط عملية الحرق ومنع تخزين الدهون داخل الجسم.

فوائد المشي التي قد يجهلها كثيرون

المشي رياضة بسيطة، سهلة ومجانية، وهو يعتبر من أسهل الطرق لزيادة النشاط، وفقدان الوزن، وتحسين الصحة العامة للجسم عبر الوقاية من الأمراض.
ربما يغفل كثيرون رياضة المشي كنوع من التمارين الرياضية، إلا أنها تُساعد على بناء القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وتحسين صحة القلب.
في الآتي خمس فوائد للمشي مثبتة علمياً بحسب العديد من الدراسات والأبحاث:

المشي يعكس تأثيرات الجينات المُسببة للسمنة

لقد درس باحثون من جامعة هارفارد 32 جيناً مُسبباً للسمنة لدى أكثر من 12 ألف شخص لتحديد مدى مساهمة هذه الجينات في وزن الجسم.
وأظهرت نتائج البحث أن الذين مارسوا المشي السريع لمدة ساعة تقريباً في اليوم، انخفضت تأثيرات هذه الجينات لديهم إلى النصف. وهو أمرٌ بالغ الأهمية، ويدل على أهمية المشي في الوقاية من زيادة الوزن.

المشي يعمل على كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات

وجدت دراستان من جامعة إكستر أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يُكبح الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة، بل ويُقلل من كمية الشوكولاتة التي تتناولها في المواقف العصيبة.
وتؤكد أحدث الأبحاث، وفقاً لـHarvard Health أن المشي يمكن أن يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة السكرية.

المشي يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي

لقد أثبتت الأبحاث أن أي نوع من النشاط البدني يساهم في التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
لكن دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية للسرطان، ركزت على رياضة المشي، بيّنت أن النساء اللواتي يمشين سبع ساعات فأكثر أسبوعياً كان لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي بنسبة 14% مقارنةً بمن يمشين ثلاث ساعات أو أقل أسبوعياً. المشي يحمي النساء اللواتي لديهن عوامل خطر للإصابة بسرطان الثدي، مثل زيادة الوزن أو استخدام الهرمونات البديلة.

المشي يُخفف آلام المفاصل

أظهرت الدراسات أن المشي يُخفف من الألم المُرتبط بالتهاب المفاصل، بل إن المشي لمسافة 5-6 أميال أسبوعياً يُمكن أن يمنع الإصابة بالتهاب المفاصل.
المشي يحمي المفاصل (خصوصاً مفاصل الركبتين والوركين)، عبر تزييتها وتقوية العضلات الداعمة لها.

المشي يقوي جهاز المناعة

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن من مارسوا المشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم، ولخمسة أيام على الأقل في الأسبوع، انخفضت أيام المرض لديهم بنسبة 43% مقارنةً بمن مارسوا الرياضة مرة واحدة أسبوعياً أو لم يمارسوها. وإن مرضوا، فقد تكون مدة المرض أقصر، وأعراضهم أخف.

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.