يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية. يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، منها تنظيم ضربات القلب، وظيفة الأعصاب والعضلات، التحكم في نسبة السكر في الدم وصحة العظام. ومع ذلك، يعاني كثير من الناس من نقص المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك؛ نظراً إلى أن أعراضه قد تكون خفيفة أو تتداخل مع أعراض أمراض أخرى.
في هذا الموضوع، سنتناول بالتفصيل كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تعانين من نقص في المغنيسيوم، وما الأسباب، والأعراض، وطرق التشخيص والعلاج وكيفية الوقاية من هذا النقص.
ما المغنيسيوم؟ ولماذا هو مهم؟
المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية. نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، بينما الحصول عليه بالكميات المناسبة يعود بفوائد كبيرة نذكر منها كما ورد في موقع MedicalNewsToday:
- دعم صحة القلب: يساعد على تنظيم ضربات القلب، يساهم في تقليل ضغط الدم، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، يحسن وظيفة العضلات والأعصاب، يساعد في نقل الإشارات العصبية، يمنع التشنجات العضلية ويساهم في استرخاء العضلات.
- تقوية العظام: يعمل المغنيسيوم مع الكالسيوم وفيتامين دي D للحفاظ على قوة العظام، يقي من هشاشة العظام، يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، يحسن من حساسية الأنسولين ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- دعم الصحة النفسية والمزاج: يساهم في تقليل التوتر والقلق، مفيد في حالات الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ويساعد على النوم الجيد.
- إنتاج الطاقة: يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، منها تحويل الطعام إلى طاقة.
- دعم صحة الجهاز الهضمي: يساعد في تنظيم حركة الأمعاء ويمكن أن يخفف من حالات الإمساك.
ما أسباب نقص المغنيسيوم؟
قد يحدث نقص النغنيسيوم في الجسم بسبب:
- نقص في التغذية وتناول أطعمة فقيرة بالمغنيسيوم مثل الوجبات السريعة والمصنعة.
- أمراض الجهاز الهضمي مثل داء كرون، التهاب القولون التقرحي أو الإسهال المزمن.
- الإفراط في تناول الكافيين.
- استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول، المضادات الحيوية ومضادات الحموضة.
- أمراض مزمنة مثل السكري أو الفشل الكلوي.
- الإجهاد المستمر والضغط النفسي.
- الحمل والرضاعة حيث تزيد حاجة الجسم للمغنيسيوم.
من المفيد التعرف إلى فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء وفق العلم والجرعة الموصى بها.
ما أعراض نقص المغنيسيوم؟
حسبما أورد موقع Healthline العلمي، فإن أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم تشمل ارتعاش وتشنج العضلات. في أسوأ السيناريوهات، قد يسبب النقص نوبات أو تشنجات قوية. يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناجمة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية؛ ما يؤدي إلى إثارة الأعصاب العضلية بشكل مفرط، أو تحفيزها بشكل مفرط. ضعي في اعتبارك أن التشنُجات العضلية اللاإرادية، قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الإفراط في تناوُل الكافيين أيضاً إلى حدوث تشنجات عضلية لاإرادية. قد تكون أيضاً أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي عضلي مثل ضمور العضلات أو التصلب المتعدد أو الوهن العضلي الشديد.
من غير المرجح أن تقلل المكملات الغذائية من هذه الأعراض لدى كبار السن، أو الأشخاص الذين لا يعانون من نقص المغنيسيوم. ولنقص المغنيسيوم تأثير في الصحة العقلية أيضاً؛ أحد الأمثلة على ذلك هو اللامبالاة، التي تتميز بالخَدَر العقلي أو الافتقار إلى العاطفة.
قد تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة أيضاً إلى زيادة خطر إصابة الشخص بالتوتر والاكتئاب والقلق. وهنا خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، ولكن الأدلة ضعيفة.
كما يؤدي نقص المغنيسيوم إلى إرهاق وضعف عام في العضلات، مع أن الإرهاق العام قد لا يعني في كثير من الأحيان أكثر من كونكِ تحتاجين إلى الراحة بكل بساطة، ولكن في حالة نقص المغنيسيوم يترافق الإرهاق العام عادةً مع ضعف في العضلات، وهي حالة صحية تُسمى الوهن العضلي.
بالإضافة إلى الإصابة بالربو، حيث يرجح الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات الممتدة على بطانة المجاري التنفسية والرئتين؛ ما قد يؤدي إلى انقباض المجاري التنفسية، وبالتالي صعوبة في التنفس. والجدير بالذكر أن مستويات المغنيسيوم عادة ما تكون منخفضة لدى مرضى بالربو.
علاج نقص المغنيسيوم
إذا تم تشخيص الفرد بنقص المغنيسيوم في جسمه، فإن العلاج يشمل تعديل النظام الغذائي وتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية "كالسبانخ والكرنب"، المكسرات "اللوز، الكاجو"، الحبوب الكاملة "الشوفان، الأرز البني"، البقوليات "العدس، الفاصولياء"، الموز، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة والبذور "بذور اليقطين، بذور الشيا". بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم الغذائية المتوافرة على شكل أقراص أو بودرة أو سائل. وتُفضَّل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة والنوع المناسب من المغنيسيوم "مثل سترات المغنيسيوم، أوكسيد المغنيسيوم..." بالإضافة إلى معالجة الأسباب الأساسية منها علاج الأمراض المزمنة أو التوقف عن الأدوية التي تسبب النقص إن أمكن وتقليل التوتر والإجهاد النفسي.
كيف يتم تشخيص نقص المغنيسيوم؟
لتحديد ما إذا كان لديك نقص في المغنيسيوم، تُفضَّل زيارة الطبيب وإجراء بعض الفحوص الطبية، منها:
- اختبار الدم لقياس مستوى المغنيسيوم في الدم "مع أنه قد لا يكون دقيقاً دائماً؛ لأن 99% من المغنيسيوم في الجسم مخزن في العظام والأنسجة".
- اختبار البول لقياس كمية المغنيسيوم المُفرزة.
- تقييم الأعراض السريرية ومراجعة التاريخ الطبي ونمط الحياة.
طرق الوقاية من نقص المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم حالة شائعة لكنها غالباً ما تمر دون أن يُلاحظها الشخص. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر سلباً في صحة الجسم والعقل إذا لم تُعالج. إذا شعرت بأعراض مشابهة لما ذكرنا آنفاً؛ فلا تترددي في استشارة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة. الاعتناء بالتغذية ونمط الحياة الصحي هو المفتاح للحفاظ على توازن المعادن في جسمك والوقاية من النقص في المستقبل، وذلك عبر:
- اتباع نظام غذائي متوازن.
- التقليل من استهلاك الكافيين.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام دون إجهاد مفرط.
- تجنُّب تناول الأدوية المؤثرة في امتصاص المغنيسيوم من دون استشارة الطبيب.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
يُنصح بمتابعة: ماذا يحصل للجسم عند تناول المغنيسيوم؟.. إليك الإجابة والنوع المناسب لحالتك
* ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
