فوائد التمارين الرياضية الصباحية.. كيف تبدئين بها لدمجها في روتينكِ اليومي؟

التمارين الرياضية الصباحية من الأساسياتن لفقدان الوزن، من المفيد جداً دمجها في الروتين اليومي، خصوصاً إذا كنت عروساً جديدة أو مقبلة على الزواج؛ فهذه العادة الصحية رائعة لحياة صحية.
تظهر الأبحاث أن هناك الكثير من الفوائد التي يمكنكِ الاستمتاع بها من تمرين الصباح الذي لا يمكنكِ الحصول عليه في أي وقت آخر من اليوم، فسواء كنتِ شخصاً صباحياً أم لا، قد ترغبين في إعادة التحقق من جدول التمرين الخاص بكِ، وتضعين تمارين الصباح في موعدها مجدداً، لجني العديد من الفوائد العظيمة على الجسم.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية الصباحية

تساعدكِ التمارين الصباحية على منح عملية الاستقلاب لديكِ دفعة إضافية لبدء يومكِ. كما أنها تساهم في بناء الانضباط الذاتي، مما يسهل عليكِ أن تكوني أكثر ثباتاً في ممارسة الرياضة صباحاً. في النهاية، لن يكون فقدان وزنكِ أكبر فحسب، بل ستكتسبين أيضاً الحافز اللازم للوصول إلى هدفكِ، بالإضافة إلى مساعدتكِ على أن تكوني أكثر إنتاجية في مجالات أخرى من حياتكِ كما برهنت الأبحاث الواردة في موقع VerywellHealth.
إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة الصباحية:

1. يتم ترتيب الملابس الرياضية في الليلة السابقة لتوفير الوقت.
2. يوضع في عين الاعتبار تناول وجبة صغيرة قبل التمرين للمساعدة في تغذية الجسم بالطاقة.
3. البقاء متحمسّة من خلال التفكير في مدى الشعور بالسعادة عند بدء الصباح بحالة جيدة وكيف يحدّد ذلك وتيرة اليوم بالكامل.
4. يتم تبديل نظام التمرين بين الحين والآخر لتجنّب الملل. بالإضافة للقيام بالتمارين الممتعة لكِ. الأمر كله يتعلق بجعلها عادة تتطلعين إليها.
5. إعداد قائمة تشغيل للتمارين وذلك للاستماع إليها وتعزيز تمرينكِ.

ما هي فوائد التمارين الرياضية الصباحية لصحة الجسم؟

1. تنظيم الشهية: تشير الأبحاث إلى أن التمارين الصباحية تساعد على التحكم بشكل أفضل في الشهية والرغبة الشديدة خلال اليوم وتساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات.
2. تعديل المزاج ومستويات الطاقة: أفاد الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام في الصباح بزيادة مستويات الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. والمثير للدهشة أن الأبحاث تشير أيضاً إلى أن التمارين توقظ العقل بشكل أفضل من القهوة!
3. تشتيت أقل: في الصباح لن تكوني غارقة في المهمات والمكالمات الهاتفية والرسائل النصية. يمكنك استغلال هذا الوقت الهادئ لتفعلي شيئاً لنفسك من دون أن يعترضك أي أمر.
4. تحسين النوم: تشير الدراسات إلى أن التمارين الصباحية تحسِّن الجودة العامة للنوم من خلال مساعدتك على النوم بشكل أفضل خلال الليل والاستيقاظ بنشاط أكبر لبدء يومك.
5. انخفاض مستويات التوتر: تخلصي من بعض التوتر والقي بالضغط بعيداً، فالتمارين الصباحية تزيد من الإندورفين وتحسن الحالة المزاجية والشعور العام بالرفاهية.
6. تعزيز الاستقلاب: تساعد التمارين الصباحية على تعزيز الاستقلاب وحرق المزيد من الدهون على مدار اليوم.

ينصح بالتعرّف إلى تجارب نسائية مع رياضة الجري لا تفوّتي الاطلاع عليها.

روتين التمارين الصباحية وخسارة الوزن

• عندما يتعلّق الأمر باختيار برنامج للتمارين الرياضية الصباحية، يجب أن تبدئي دائماً ببطء وتواصلي طريقكِ. لا تقلقي إذا استغرق الأمر بعض الوقت للعثور على البرنامج المناسب لكِ. قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية جديد، تجب عليكِ مراجعة طبيبكِ للتأكد من أنه آمن لك، حسب موقع Healthline.
• هذا ويوصى الخبراء بضرورة الحصول على 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الهوائي معتدل الشدة، بالإضافة إلى تمارين القوة لمدة يومين في الأسبوع. يبلغ هذا حوالي 20 دقيقة يومياً من التمارين، ولكن تذكّري أنكِ قد تحتاجين إلى بذل جهد أكبر لتحقيق هذا الهدف.
• يلعب النشاط البدني والتمارين الرياضية دوراً رئيسياً في رحلة إنقاص الوزن، وسيستغرق جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي بعض الوقت. فقط قومي بمزاولتها يوماً واحداً في كل مرة، وسرعان ما قد تجدين نفسكِ تتطلعين إلى التمرين الصباحي. فالحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل يستغرق وقتاً ولا يمكن إنجازه بوقت قصير. ستؤدي التمارين الصغيرة الصباحية والمنتظمة كل يوم إلى تحقيق نتائج كبيرة بمرور الوقت. لكن عليكِ أن تأخذي الخطوة الأولى.
• في هذا المجال كشف العلماء والخبراء أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار هو خيار أفضل بكثير من ممارسة الرياضة في أي وقت آخر من اليوم، حيث إن له العديد من الفوائد الصحية إلى جانب زيادة مستوى لياقتكِ البدنية وأسباب أخرى منها حرق المزيد من الدهون.
• يعتبر حرق الدهون هدفاً أساسياً للّياقة البدنية لمعظم الأشخاص ولتعظيم عملية حرق السعرات الحرارية، ابدئي في ممارسة الرياضة في الصباح؛ فقد كشفت دراسة أن النساء اللواتي تمارسن الرياضة قبل تناول أي وجبة تحرقن المزيد من الدهون مقارنة بمن تمارسنها في أوقات أخرى من اليوم.
• كما ترتبط التمارين الرياضية والنوم الجيد أيضاً ببعضها البعض عند ممارسة الرياضة في الصباح، حيث تميلين إلى النوم بشكل أفضل في الليل، لكن عند ممارسة الرياضة في المساء، يظل جسمكِ في مرحلة مفرطة النشاط حتى عندما يحين وقت النوم، مما يجعل من الصعب عليك النوم؛ وهذا ما تؤكده نتائج دراسة أخرى.

التمرين في الصباح يزيد من قوة وتحمّل الجسم

ثبت أن تمارين الصباح تمنح الجسم القوة والتحمّل، مما يسهّل عليكِ القيام بجلسة تمارين الكارديو المكثفة، حيث يرتفع معدل ضربات القلب بشكل أسرع في الصباح مقارنة بأي وقت آخر من اليوم. قد يؤدي التمرين في الصباح إلى زيادة اليقظة ومساعدتكِ في الحفاظ على تركيزكِ طوال اليوم، التمرين الصباحي يبقيكِ يقظًة، من خلال خفض مستوى الكورتيزول في الجسم قد تكونين قادرة على أداء عملكِ بشكل أفضل إذا مارستِ الرياضة أول شيء في الصباح. لذلك إن فوائد الرياضة الصباحية لا تقتصر فقط على تحسين اللياقة البدنية، بل تمتد لتشمل تحسين الصحة الذهنية والعاطفية كما جاء في موقع Health الصحي.
البدء بنشاط بدني في الصباح يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة تستمر طوال اليوم، مما يعزّز الإنتاجية والتركيز، كما يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ليلاً والتخلص من الإجهاد. بالإضافة إلى:

• تحسين المزاج والتخلص من الإجهاد: عند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الإندورفين، المعروف بأنه هرمون السعادة، الذي يلعب دوراً حيوياً في تخفيف التوتر والشعور بالراحة النفسية.
• تعزيز استقرار المزاج وتقليل من مستويات القلق، مما يجعلكِ أكثر قدرة على مواجهة تحديات اليوم بإيجابية وفاعلية. هذا التأثير المزاجي ليس فقط لحظياً بل يمتدّ تأثيره لساعات طويلة، مما يسمح لك ِبالاستمتاع بيوم أكثر راحة وإنتاجية.
• زيادة معدلات الأيض: من بين فوائد الرياضة الصباحية، تبرز زيادة معدلات الأيض كعامل رئيسي لتعزيز الصحة العامة وإدارة الوزن بفعالية، حيث يتم حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع وأكثر كفاءة طوال اليوم: هذا يعني أن أي نشاط بدني أو حتى الأنشطة الروتينية البسيطة ستستهلكين طاقة أكثر، مما يساعد على تقليل الدهون المتراكمة ويحافظ على الوزن الصحي. إضافة إلى ذلك، تساهم هذه الزيادة في تحسين الأيض وتحسين الصحة العامة وتقوية الجسم.
• تعزيز الطاقة والنشاط: ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرة يمكن أن تجهز الجسم بشكل فعّال ليوم حافل بالأنشطة. تساعد الحركة والتمارين في تحفيز تدفق الدم وزيادة معدل ضخ القلب، مما يوفر المزيد من الأكسجين والمغذيات إلى العضلات والأنسجة. هذا النشاط ينشط الجهاز العصبي ويحسّن الوظائف العقلية، مما يجعلكِ أكثر يقظة وجاهزية لمواجهة التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك، هذه الزيادة في الطاقة تستمر لساعات، مما يجعلك أكثر إنتاجية وتركيزاً طوال اليوم.
• تحسين التركيز والأداء الذهني يعتبر من الفوائد الرئيسية لممارسة التمارين الصباحية. من فوائد الرياضة الصباحية أنها تساعد في إيقاظ الدماغ وتعزيز قدراته الإدراكية بمجرد بدء اليوم.
• تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز من قدرته على معالجة المعلومات ويحسّن الذاكرة والانتباه.
• تقوية العضلات والمفاصل: تقوية العضلات والمفاصل تعد من الأسباب المهمة للاستمرار في إدراج النشاط البدني ضمن روتينكِ الصباحي. من فوائد الرياضة الصباحية أنها تساهم في بناء قوة العضلات وزيادة مرونة المفاصل، مما يعزّز من الصحة العامة ويقلل من خطر الإصابات. الاستمرارية في ممارسة التمرينات الرياضية كل صباح تساعد على تحسين التوازن والاستقرار، وتدعم أداء الأنشطة اليومية بكفاءة أعلى، كما أن التعزيز المستمر للعضلات والمفاصل يمكن أن يُسهم في تخفيف الألم المرتبط بالشيخوخة والحالات المزمنة مثل التهاب المفاصل.
• تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يعزز الاستيقاظ الطبيعي في الصباح ويسهّل النوم بشكل أسرع في المساء.
• زيادة الثقة بالنفس هي واحدة من الفوائد النفسية التي يمكن اكتسابها من خلال التزام نظام رياضي صباحي. واحدة من فوائد الرياضة الصباحية هي أنها تمنحكِ شعوراً بالإنجاز في بداية اليوم.

تبدأ الفوائد الصحية والنفسية للرياضة الصباحية من اللحظة التي تقرّرين فيها جعلها جزءاً من روتينكِ اليومي. وبذلك، تضمنين تحسين صحتكِ وزيادة نشاطكِ بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى تحسين جودة حياتكِ بشكل عام.
من المفيد الاطلاع على أخطاء شائعة يجب تجنُّبها عند ممارسة الرياضة وفق طبيبة

*ملاحظة من "سيّدتي": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.