يعدّ نقص الفيتامينات من المشكلات الصحية الشائعة التي قد يمرّ بها الكثير من الناس دون أن يدركوا ذلك؛ لأن أعراضه غالباً تكون تدريجية وغير واضحة في البداية. يعتمد الجسم على الفيتامينات لدعم وظائفه الحيوية مثل إنتاج الطاقة، تقوية المناعة، الحفاظ على صحة الجلد والشعر وتنظيم الأعصاب والهرمونات. وعندما يقلّ أحد هذه الفيتامينات، يبدأ الجسم بإرسال إشارات معينة يمكن ملاحظتها قبل اللجوء إلى التحاليل الطبية.
ورغم أن التحليل هو الطريقة الأدق للتشخيص، إلا أن فهم هذه الإشارات يساعدكِ على اكتشاف النقص مبكراً ومنع تفاقمه من خلال تصحيح التغذية ونمط الحياة.
10 أعراض واضحة لنقص الفيتامينات في الجسم
إن كان جسمكِ يفتقر إلى أي فيتامين أساسي، فإنه سيرسل لكِ إشارات تنبّهكِ إلى هذا الخلل، وعادة ما تتم ترجمة هذه العلامات من خلال أعراض واضحة يسهل عليكِ اكتشافها، كما جاء في موقع Everyday Health. لذلك سنستعرض أهم الأعراض التي تدل على نقص الفيتامينات في الجسم دون تحليل:
- ضعف الأظافر وتساقط الشعر: هناك عوامل مختلفة تساهم في تساقط الشعر والأظافر. أحد الأسباب الأكثر شيوعاً هو نقص البيوتين، المعروف أيضاً باسم فيتامين B7 الذي يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة. كما يؤدي نقص فيتامينات B3 وB7 إلى تساقط الشعر.
- تشقق زوايا الفم: يمكن أن تكون تشققات زوايا الفم أو تقرحاته مؤشراً على نقص بعض الفيتامينات، لا سيما فيتامينات B1 وB2 وإذا كنتِ تعانين من هذه المشكلة فما عليكِ سوى إضافة المزيد من الخضروات والدجاج إلى نظامكِ الغذائي.
- نزيف اللثة: يعاني أولئك الذين لا تحتوي وجباتهم الغذائية على الخضروات والفواكه الطازجة من نقص في فيتامين C، مما يؤدي إلى إضعاف اللثة وجهاز المناعة. ومن بين أكثر أعراض هذا النقص فقدان الأسنان وسقوطها.
- ضعف الرؤية ليلاً: نقص فيتامين A يؤدي إلى تضرر بياض العين، مما يعوق الرؤية الليلية. ويمكن حل هذه المشكلة من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بفيتامين A، مثل زيوت السمك والكبد في نظامك الغذائي.
- قشرة الرأس: يمكن لنقص فيتامينات B2 وB3 وB6 أن يُصيب جلدة الرأس بالقشرة، ويمكن أن تنتشر القشرة لتشمل الحاجبين والجفون والصدر والأذنين، وأي مكان ينمو فيه الشعر على وجه الخصوص.
- بقع حمراء أو بيضاء: قد تظهر على الجلد بقع حمراء أو بيضاء، وهذا يعني نقصاً في فيتاميني A وC. لذلك، عليكِ إضافة المزيد من البيض والسمك والفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر إلى نظامكِ الغذائي.
- ارتفاع وانخفاض ضغط الدم: يمكن أن يعود ارتفاع ضغط الدم إلى نقص فيتامين D، حينها عليكِ بسمك السلمون والتونة وكبد البقر وصفار البيض. لكن نقص فيتامين B12 يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، الذي يمكن أن يسبّب ضعف العضلات وغياب السيطرة على المثانة.
- التعرّق المفرط: التعرق أكثر من المعتاد يمكن أن يكون علامة على أن جسمكِ بحاجة إلى فيتامين D. وعادة ما يظهر التعرق الناجم عن نقص فيتامين D خلال ممارسة أمور عادية، مثل الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر.
- التعب والإرهاق: الشعور بالتعب والإرهاق، وكذلك النعاس الشديد على مدار اليوم على الرغم من أخذ كفايتكِ من النوم، يمكن أن يكون مؤشراً على أن جسمكِ يفتقر إلى فيتامين B12؛ فهذا النقص يمنع حمل كمية كبيرة من الأكسجين لجسمك، مما يشعركِ بالنعاس.
- هشاشة العظام: من المهم الحفاظ على تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والفيتامينات الأساسية كلما تقدّمنا في العمر، للحفاظ على قوة عظامنا؛ إذ يمكن لنقص الفيتامينات أن يسبّب هشاشة العظام.
من المفيد التعرّف إلى 5 فوائد هامة لنبات الريحان تُطلعك عليها اختصاصية تغذية.
علامات شائعة قد تدل على نقص بعض الفيتامينات
تُعد الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم؛ ليعمل بشكل طبيعي وصحي؛ حيث تشارك في العديد من العمليات الحيوية مثل تعزيز المناعة، دعم صحة الجلد والعظام، والمحافظة على وظائف الجهاز العصبي. وعندما يقلّ مستوى أي فيتامين عن الحد الطبيعي، قد تظهر أعراض وعلامات جسدية أو نفسية تشير إلى نقصه. معرفة هذه العلامات تساعد على اكتشاف النقص مبكراً واتخاذ الإجراءات اللازمة، سواء عبر تعديل النظام الغذائي أو تناول المكمّلات الغذائية تحت إشراف طبي، كما ورد في موقع Healthline الطبي. إليكِ بعض العلامات:
- نقص فيتامين D: تعب عام وإرهاق مستمر، آلام في العظام أو الظهر، ضعف في العضلات، المزاج المتقلب أو الميل للاكتئاب وكثرة الإصابة بالالتهابات.
- نقص فيتامين B12: تنميل أو وخز في اليدين والقدمين، ضعف في الذاكرة أو التركيز، شحوب البشرة، التعب السريع وخفقان القلب.
- نقص الحديد (يؤثر على تخزين الفيتامينات أيضاً): شحوب الوجه والشفاه، تقصف الأظافر، تساقط الشعر، الشعور بسرعة بضيق النفس ودوخة أو صداع متكرر.
- نقص فيتامين C: نزيف اللثة، بطء التئام الجروح، البشرة الجافة الخشنة وسهولة حدوث كدمات.
- نقص فيتامين A: ضعف الرؤية الليلي، جفاف العين وجفاف الجلد أو تقشره.
- نقص فيتامين B7 البيوتين: تساقط الشعر، هشاشة الأظافر وطفح جلدي حول الفم أو العينين.
- نقص فيتامين K: كدمات تظهر بسهولة، نزيف الأنف المتكرر وغزارة الدورة الشهرية.
هذه الأعراض عامة وقد تظهر أيضاً بسبب قلة النوم، التوتر، سوء التغذية أو مشاكل أخرى. إذا كنتِ تعانين من أكثر من عارض لعدة أسابيع، فمن الأفضل استشارة طبيب. التحليل البسيط للدم هو الطريقة الأكثر دقة لتحديد نقص الفيتامينات.
كيف تكتشفين مبكراً احتمال وجود نقص في الفيتامينات؟
راقبي إشارات جسمكِ اليومية، مثل:
- تغيّرات في الطاقة، تعب غير مبرر وإرهاق سريع.
- تغيّر في البشرة والشعر والأظافر.
- تغيّر في الشهية أو الوزن.
- تغيّر في المزاج أو التركيز.
- سهولة الإصابة بالبرد أو الالتهابات.
- تكرار نفس الأعراض لأكثر من 3 أسابيع قد يشير إلى وجود نقص.
بعض العادات قد تسبّب نقص الفيتامينات
يجب التنبّه لبعض العادات التي تؤدي إلى تراجع نسبة الفيتامينات في الجسم، وهي:
- قلة تناول الخضروات والفواكه.
- الاعتماد على الوجبات السريعة.
- قلة التعرض للشمس ونقص فيتامين D.
- شرب الشاي والقهوة بكثرة أثناء أو بعد الأكل (يقلل امتصاص الحديد).
- قلة شرب الماء.
- السهر المستمر.
6 نصائح مهمة للوقاية من نقص الفيتامينات
- تناولي ألواناً مختلفة من الخضروات والفواكه يومياً. فكل لون يشير إلى مجموعة من الفيتامينات: الأحمر مضادات أكسدة وفيتامين C. البرتقالي فيتامين A. الأخضر فيتامينات B وk. الأزرق والأرجواني مضادات التهاب.
- إدخال مصادر طبيعية غنية بالفيتامينات: مثل البيض، السمك، الكبد، البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان للكالسيوم وB12 ، والتمر والعسل للعناصر النادرة.
- التعرض للشمس 10–15 دقيقة يومياً. أفضل وقت هو من الساعة 10 صباحاً إلى 4 عصراً مع تجنّب الحروق. هذا الأمر يساعدكِ على إنتاج فيتامين D بشكل طبيعي.
- شرب الماء بكميات كافية: الجفاف يؤثر على امتصاص الفيتامينات ويجعل الأعراض أسوأ.
- تجنّبي الإفراط في المكملات، وعدم تناول مكملات بدون استشارة مختص؛ لأن بعض الفيتامينات الزائدة ضارّة خاصة A وD وE وK.
ينصح بمتابعة أهم الفيتامينات التي تساعد في حرق الدهون وتحسين شكل الجسم
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
