مع اقتراب يوم الزفاف، تحرص كل عروس على الظهور بأجمل إطلالة والشعور بأفضل حال صحياً ونفسياً. ومع أن فصل الشتاء يتميّز بأجوائه الدافئة والهادئة؛ إلا أنه قد يحمل معه تحديات خاصة مثل جفاف البشرة، ضعف المناعة، وبرودة الطقس التي قد تؤثر على النشاط والحيوية. لذلك، تحتاج العروس المقبلة على الزواج في الشتاء إلى عناية خاصة تساعدها على الحفاظ على صحتها وجمالها، واستقبال يومها المنتظر بكامل الطاقة والإشراق. في السطور التالية تقدّم لكِ اختصاصية التغذية ميرنا الفتى أهم النصائح الصحية، التي تضمن لكِ استعداداً مثالياً ومظهراً متألقاً رغم برودة الطقس.
إليكِ نصائح صحية شاملة للعروس المُقبلة على الزواج
- لتعزيز المناعة وتجنّب الأمراض الشتوية: أكثري من فيتامين C مثل البرتقال، الليمون، الكيوي والفراولة. فيتامين D مثل التعرّض للشمس قدر الإمكان، أو تناول مكمّلات بعد استشارة الطبيب.
- شرب الأعشاب الدافئة: الزنجبيل، الكركم، اليانسون، شاي الأعشاب الدافئ يحسّن المناعة ويهدئ الأعصاب.
- النوم الجيد: 7–8 ساعات يومياً لتقليل التوتر ومنع الإرهاق.
- غسل اليدين بانتظام وتجنّب الأماكن المزدحمة قبل الزفاف بأسبوعين.
- العناية بالبشرة في الشتاء: الترطيب العميق مرتين يومياً، واختاري كريماً غنياً بالهيالورونيك أسيد أو السيراميد. ماسكات أسبوعية مثل ماسك العسل، الأفوكادو، أو الشوفان لترطيب طبيعي.
- شرب الماء: لا تقلّلي من شرب الماء بسبب البرد؛ فالجفاف يظهر سريعاً على البشرة.
- تقشير لطيف مرة أسبوعياً لتجديد البشرة.
- استخدام واقي الشمس حتى في الشتاء لحماية البشرة من التصبّغات.
- العناية بالشعر في أجواء البرد مثل حمام زيت أسبوعي (زيت جوز الهند، الأرجان، أو الزيتون). تقليل استخدام السشوار أو المكواة، واستخدام واقٍ حراري عند الحاجة. قص الأطراف قبل الشهر الأخير؛ لتحصلي على شعر صحي ومتساوٍ يوم الزفاف، واستخدام شامبو وبلسم مرطّب مخصصين لفصل الشتاء.
- لياقة ورشاقة قبل الزفاف: المشي السريع أو التمارين المنزلية 20–30 دقيقة يومياً. تمارين اليوغا أو التنفس العميق لتخفيف التوتر. الابتعاد عن الدايت القاسي، الذي يسبّب شحوب البشرة وتساقط الشعر، أكثري من البروتينات والخضار، وقلّلي من السكريات والوجبات السريعة.
- صحة نفسية وراحة قبل يوم الزفاف: خطّطي لكل شيء قبل الموعد بأسبوعين لتجنّب التوتر. مارسي التأمل أو التنفس 10 دقائق يومياً. جلسة مساج أو حمام دافئ بالأملاح يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
- شرب عصير الخضروات: إذا كنتِ لا تحبين مضغ الخضار النيئة، فتناولي عصير الخضار للحصول على القيم الغذائية والفوائد الصحية، وكل ما عليكِ فعله هو طحن 3-4 أصناف من الخضروات معاً، واحصلي على عصير مثالي يمنح بشرتكِ توهّجاً ويعزّز صحتك الجسدية، نظراً لما تحتويه الخضروات من الألياف والبذور والفيتامينات.
- أدخلي الفاكهة في نظامكِ الغذائي: تأكدي من تناول ما يكفي من الفاكهة في نظامكِ الغذائي، إن تناول ثمرة أو اثنتين من الفاكهة في اليوم مع جميع الأصناف المختلفة يمنحكِ هذا التوهجّ الإضافي الذي تحتاجينه لحفل الزفاف، وإذا كنتِ لا تحبين أكلها، وتحتاجين إلى تعزيز نضارة بشرتكِ، فيمكنكِ استخدامها في الوصفات التجميلية مثل قناع الموز والقهوة أو قناع البابايا، وغيرها من الماسكات الطبيعية لزيادة توهّج البشرة.
- تناول المكسّرات: تأكّدي من تضمين المكسرات في نظامكِ الغذائي؛ لأنها مليئة بالعناصر الغذائية، فهي تحتوي على فيتامين A وH والمغنيسيوم والزنك، لذا يمكنكِ تناول حصص يومية ومتنوّعة من اللوز والفستق والكاجو والجوز النيء، لتعزيز جسمكِ بالدهون الصحية والحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحتكِ. لكن تذكّري أثناء تناول المكسّرات، أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب تناولها باعتدال.
- تناول الطماطم: هل تعلمين أن الطماطم محمّلة بما يسمى الليكوبين، وهي مادة كيميائية نباتية ممتازة لجسمكِ بشكل عام وبشرتكِ بشكل خاص؛ حيث تقلّل علامات التقدّم في العمر على بشرتكِ.
- احرصي على تناول ثمرة الموز والبابايا بشكل يومي؛ لأنها تحتوي على ألياف غذائية بنسبة عالية، ما يجعلها مفيدة لعملية الهضم والوقاية من الانتفاخات والإمساك.
- اشربي الحليب لاحتوائه على الكالسيوم والبروتين، فيساعدكِ في الحفاظ على الوزن وهو مفيد لصحة الأمعاء وتنظيم عملها.
من المفيد التعرّف إلى أطعمة يجب تجنّبها في الأسبوع الأخير قبل الزواج لبشرة مشرقة وبطن مسطح.
4 نصائح إضافية مهمة
- ابدئي أي روتين للعناية بالبشرة قبل الزفاف بشهر على الأقل.
- تجنّبي تجربة منتجات جديدة قبل الزفاف بأسبوعين؛ حتى لا تظهر حساسية مفاجئة.
- اشربي ماءً دافئاً بالليمون صباحاً؛ لتحسين الهضم ونضارة البشرة.
- احرصي على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة في الأسبوع الأخير.
اتباع نظام غذائي صحي
يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على صحة العروس، ويُعزّز من نضارة بشرتها وإشراقها، ويمنحها الطاقة اللازمة للتحضير والقيام بأنشطتها بشكل أفضل، ويمكنها استشارة اختصاصي في التغذية؛ ليقدّم برنامجاً غذائياً صحياً ومتوازناً لها، والحفاظ على اللياقة البدنية والحصول على جسم رشيق من خلال ممارسة الرياضة، فأحياناً ترغب العروس بخسارة بعض الوزن، أو الحفاظ على وزنها ولياقتها البدنية؛ ليتناسب جسدها مع الفستان المميّز الذي اختارته، فتقوم ببعض التمارين الرياضية المختلفة والمفيدة، ويمكن أن تلجأ لممارسة رياضات التأمّل المختلفة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يومياً لمساعدتها على الاسترخاء، والحدّ من الضغط والتوتر اللذين قد يصيبانها مع اقتراب موعد الزفاف.
اختيار المأكولات التي تملك قيمة غذائية مرتفعة
ابتعدي قدر الإمكان عن المأكولات التي تخلو من أية منافع غذائية مثل المقالي، الحلويات، الشيبس، المواد المصنّعة والأطعمة المضاف إليها السكر، والتي تحتوي على المواد الحافظة بنسبة مرتفعة والطحين الأبيض. مع التركيز على اختيار أطعمة معيّنة، يمكن أن يساعد الجسم والخلايا على ضمان راحة أكبر، فالنظام الغذائي ليس عبارة فقط عن سعرات حرارية، إنما يؤثر أيضاً في وظائف الخلايا وعلى مستويات التوتر ومختلف أعضاء الجسم.
خفض استهلاك الكافيين
قلّلي من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الصودا والقهوة. كما المأكولات الغنية به مثل الشوكولاتة. غير أنه يمكن تناول النوع الداكن بمعدّل 20 غراماً في اليوم، بعدما أثبتت الدراسات أنه يلعب دوراً إيجابياً في حال استهلاكه باعتدال.
تحضير الأطباق بطريقة صحية
توجّهي أكثر نحو المأكولات المحضّرة بطريقة صحية في المنزل، كالشوي أو السَلق، واحرصي على أن تكون خالية من نسبة دهون أو سكر مرتفعة. فضلاً على أهمية التركيز على مصادر البروتينات والأنواع الجيدة من السكريات والدهون، أي الأرز الأسمر، خبز القمح الكامل، المعكرونة السمراء، الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو أو المكسرات النيئة غير المملّحة.
من المهم الاطلاع على نظام غذائي صحي للعروس لبشرة نضرة وطاقة عالية.. وفق اختصاصية تغذية.
التركيز على مصادر فيتامين B
حاولي التركيز على المأكولات الغنيّة بمجموعة الفيتامين بي B المعقّدة كالقمح الكامل، بعض أنواع الخبز المدعّم بها، وكمية قليلة من زبدة الفول السوداني، المكسرات، اللحم، الدجاج، السمك، البيض والحليب. الفيتامينات بي B مهمّة جداً لمدّ الجسم بالطاقة، وتعزيز صحة الدماغ، الجهاز العصبي والعضلات.
عدم إهمال تناول الأوميغا 3
أحماض الأوميغا 3 أساسية جداً لكل عروس؛ لأن هذه الدهون تلعب دوراً جوهرياً في تحسين المزاج، رفع نسبة السعادة وخفض التوتر. وذكرت الدراسات مراراً مدى أهمية هذه الأحماض الدهنية في مساعدة الدماغ، ودعم الجسم والخلايا، وتوفير الراحة وإفراز المواد التي تحارب التوتر. ولعل أهم مصادرها الأسماك الدهنية (السلمون، التونة...) بذور الكتان، المكسرات وأبرزها الجوز. كما يُفضّل تناول السمك المشوي للحصول على إفادة قصوى من الأوميغا 3، فعند قليه يتمّ القضاء على هذه الدهون الجيّدة وكل منافعها. كذلك يجب الانتباه إلى أن استهلاك السمك المشوي مع المايونيز أو الطحينة يقضي بدوره على فوائد الأوميغا 3. لذلك يُفضّل تناوله مع سَلطة الخضروات التي تحتوي زيت الزيتون.
أما بالنسبة إلى النساء اللواتي لا يتناولن السمك إطلاقاً، فيمكنهنّ الاستعانة بالمصادر النباتية كإضافة ملعقة من بذور الكتان إلى طبق سلطة الخضروات، أو الحصول على حبتين من الجوز كوجبة خفيفة في اليوم.
التنبّه إلى علامات نقص المغنيسيوم
بسبب نمط الحياة المليء بالضغوط، المواد الضارّة والتلوّث المرتفع، يمكن المعاناة من نقص في معدن المغنيسيوم الأساسي خصوصاً عند العروس، فهو ضروري للاسترخاء ومحاربة التوتر. ويُنصح بإدخال مصادره إلى الوجبات الغذائية كالخضروات الورقية الخضراء، المكسرات، البذور، الأسماك، القمح الكامل والموز. أما في حال استمرار النقص، فلا بدّ من استشارة الطبيب لوصف مكمّلات غذائية من المغنيسيوم بالجرعة الملائمة.
إدخال عناصر تمنحكِ السعادة
يجب على كل عروس أن تسعى إلى رفع مستوى الهرمونات الجيّدة التي تضمن السعادة وتحارب التوتر. من هنا لا بدّ من ضمان ارتفاع معدل هرمون السيروتونين في الجسم والمعروف بمحاربته للتوتر والإجهاد، علماً بأن إنتاجه يتم من خلال الحمض الأميني المعروف بالتريبتوفان المتوفر في الأسماك، الموز، الصويا، الفستق واللوز.
تنظيم وجباتكِ الغذائية خلال اليوم
لا بدّ من الحرص على عدم البقاء من دون أكل لفترات طويلة؛ لأن ذلك قد يؤثر سلباً على مستوى السكر في الدم، ما يزيد من حدّة التوتر. يجب تقسيم الوجبات إلى 5 يومياً، أي 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين (فطور، وسناك، يليهما الغداء، وسناك آخر ثم العشاء). كذلك يجب التأكد من عدم احتواء الفطور على كمية عالية من السكر، إنما التركيز أكثر على خبز القمح الكامل مع قطعة جبنة أو لبنة أو حبش مع خضروات متنوّعة، بدلاً من تناول الكنافة، أو الكرواسان، أو الدوناتس.
يُنصح بمتابعة خطة تمارين لجسم مثالي: دليل العروس الشامل لتحقيق اللياقة البدنية
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
