في عصر السرعة وكثرة الضغوط اليومية، من السهل أن نغفل لغة أجسادنا. لكنها تتحدث، أحياناً بهدوء وأحياناً بصوتٍ عالٍ. الشعور بالتعب المستمر، أو اضطراب النوم، أو حتى تقلب المزاج، ليست دائماً أعراضاً عابرة. بل قد تكون إشارات واضحة أن جسمك يحتاج إلى "إعادة ضبط" أو Reset لاستعادة التوازن الجسدي والنفسي.
ما معنى "إعادة ضبط الجسم"؟
إعادة الضبط تعني إعطاء الجسم فرصة للاستشفاء والتوازن من جديد، سواء كان ذلك على مستوى التغذية، النوم، الحالة النفسية، أو أسلوب الحياة عموماً. تماماً كما تحتاج الأجهزة الإلكترونية إلى إعادة تشغيل لتحسين الأداء، كذلك أجسامنا حسبما جاء في موقع Healthline الطبي.
علامات تدل أن جسمكِ بحاجة إلى إعادة ضبط
- التعب المزمن رغم النوم: تستيقظين وأنتِ لا تزالين مرهقة؟ النوم غير مريح أو متقّطع؟
- توتر عصبي مزمن: تعانين من التوتر المستمر؟
- تقلّبات المزاج والقلق الدائم: تشعرين بالانفعال السريع؟ قلق مفرط أو نوبات اكتئاب بدون سبب واضح؟ الجسم يرسل إشارات بوجود ضغط نفسي زائد أو خلل في الهرمونات.
- الرغبة الشديدة في الأطعمة غير الصحية: تشتاقين للسكريات أو الأطعمة المالحة أو السريعة طوال الوقت؟ إشارة إلى اضطراب في توازن السكر في الدم أو نقص عناصر غذائية أساسية.
- انتفاخ، غازات، إمساك أو إسهال متكرر: هذا يعني أن الجهاز الهضمي مرهق ويحتاج إلى تنظيم.
- صعوبة في التركيز أو التفكير بوضوح وانخفاض القدرة على الإنتاجية: الدماغ ينأثر بنقص النوم أو التغذية أو كثرة السموم.
- كثرة التهابات أو ضعف المناعة: تمرضين بسهولة؟ التئام الجروح بطيء؟ هذا يعني أن جهازكِ المناعي متعب ويحتاج إلى دعم.
- اضطراب في حرارة الجسم أو التعرق: تشعرين بالبرد أو الحر المفاجئ بدون سبب؟ تعانين من تعرق مفرط أو جفاف غير طبيعي؟ قد يكون لديك خلل في التوازن الهرموني أو مشاكل في الغدة الدرقية.
من المهم التعرّف إلى طرق تقوية المناعة في موسم الخريف لمواجهة الأمراض برأي طبيبة.
خطوات عملية لإعادة ضبط الجسم
- تنظيف النظام الغذائي: قللي من السكريات والدهون الصناعية، أضيفي المزيد من الخضروات والماء والأطعمة الطبيعية.
- نامي في وقت ثابت
- قللي من استخدام الشاشات قبل النوم.
- خففي الكافيين مساءً.
- مارسي المشي أو التماريز الخفيفة، حتى15-30 دقيقة يومياً تحدث فارقاً كبيراً.
- جرّبي التأمل، التنفس العميق أو الكتابة اليومية. قللي من الضغوط بوعي ولا تخجلي من أخذ "فاصل"، لتهدئة الجهاز العصبي.
دعم عملية التخلص من السموم
- اشربي كمية كافية من الماء.
- أضيفي أطعمة تساعد الكبد والكلى مثل الشمندر، الليمون والكركم.
- امنحي الجهاز الهضمي فترة راحة لتحسين وظائف الجسم كما جاء في موقع National Institites of Health.
جسمكِ لا يخونكِ، بل يحاول أن يتحدث إليكِ. عندما تتكرر الإشارات، فلا تتجاهليها. "إعادة ضبط الجسم" ليست رفاهية، بل ضرورة للعيش بصحة وتوازن ووضوح. كل ما تحتاجينه هو التوقف للحظة، الاستماع، واتخاذ خطوات بسيطة.. النتيجة؟ جسم أخف، عقل أوضح ونفسية أهدأ.
نصائح لإعادة "ضبط الجسم"
- تناولي الطعام الحقيقي (Real Food).
- ركّزي على الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الطازجة (خاصة الورقية) الفواكه (بكميات معتدلة)، البروتينات الصحية (كالبيض، السمك، الدجاج والبقوليات) والدهون الجيدة (زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات النيئة).
- قللي أو توقّفي مؤقتاُ عن السكر الصناعي (الموجود في الحلويات والمشروبات الغازية) الدقيق الأبيض، الزيوت النباتية المهدرجة والكافيين الزائد (خصوصاُ القهوة بعد العصر).
- جرّبي "ديتوكس" بسيط وابدئي يومكِ بكوب ماء دافئ مع عصير ليمون، أضيفي شرائح خيار أو نعناع للماء خلال اليوم وأدخلي شاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو النعناع إلى نظامك الغذائي.
- مارسي "تفريغ الذهن" وجرّبي جلسة تأمل 10 دقائق يومياُ، استخدمي تطبيقات مثل Calm أو Headspace.
- اكتبي يومياتكِ وعبّري عن أفكاركِ ومشاعركِ يومياُ (حتى ولو بسطرين) لأن الكتابة تقلل من التوتر وتساعد في فهم ذاتكِ.
- افصلي قليلاً عن العالم الرقمي للقيام بـ"ديجيتال ديتوكس" لمدة يوم أو على الأقل ساعتين يومياُ دون هاتف أو سوشال ميديا.
- جرّبي قراءة كتاب أو المشي بدون سماعات.
- أعيدي تنظيم بيئتكِ ونظّفي غرفتك ِأو مكتبكِ، الترتيب الخارجي ينعكس على الداخل.
- افتحي النوافذ وأدخلي ضوء الشمس الطبيعي.
- حافظي على نمط نوم ثابت. نامي واستيقظي في نفس الوقت يومياً (حتى في عطلة نهاية الأسبوع). النوم العشوائي يربك الساعة البيولوجية. وجهّزي أجواء النوم واجعلي الإضاءة خافتة قبل النوم وابتعدي عن الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل.
- تناولي طبيعية مهدئة قبل النوم مثل شاي البابونج، شاي الخزامى (لافندر) وكوب حليب دافئ.
- راقبي هذه الجوانب: فيتامين D فنقصانه يؤثر على الطاقة والمزاج، خاصة في الشتاء، والحديد الذي يعتبر مهماً جداً للنساء تحديداً.
- أدخلي هذه الأغذية الداعمة: سمك السلمون (لأوميغا-3)، مكسرات برازيلية (مصدر جيد للسيلينيوم) واللبن الطبيعي (لبناء البكتيريا النافعة).
- امضغي طعامكِ ببطء ولا تأكلي حتى الشبع الكامل (اتركي 20%) ولا تنامي مباشرة بعد الأكل.
- تناولي أطعمة تنظّف الجهاز الهضمي مثل: الزنجبيل، الكرنب، الملفوف، الكركم والشمندر.
ينصح بمتابعة دليل التغذية الصحية: هذا ما يحتاجه الجسم يومياً من الفيتامينات والمعادن وفق طبيبة
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
