يشعر كثيرون بالنعاس بعد تناول الطعام، وهي ظاهرة شائعة يمر بها معظمنا بدرجات مختلفة. ورغم أنه أمر طبيعي في كثير من الأحيان، إلا أن تكراره أو حدوثه بشكل مبالغ فيه قد يشير إلى عوامل تتعلق بنوعية الطعام، أو طريقة تناول الوجبات، أو حتى بعمليات بيولوجية داخل الجسم. من هنا فإن فهم الأسباب وراء هذا الشعور يساعدكِ على التحكم في طاقتكِ اليومية وتحسين نمط حياتكِ بعد الوجبات.
أسباب النعاس بعد الوجبات
الشعور بالتعب والنعاس وعدم القدرة على التركيز بعد تناول الوجبات هو أحد الأمور الشائعة لدى العديد من الأشخاص. في ما يأتي أبرز أسباب النعاس بعد الأكل كما وردت في موقع Verywell Fit:
- نوع الطعام: تسبّب الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات النعاس للأشخاص بصورة أكبر لدى مقارنتها بأنواع الطعام الأخرى، ويرجّح بعض العلماء شعور الإنسان بالنعاس بعد الأكل إلى إفراز الجسم لهرمون السيروتونين المسؤول عن تنظيم مزاج الإنسان ورغبته في النوم. حيث تحتوي الأطعمة المكونة من البروتينات على الحمض الأميني تريبتوفان والذي يحفز الجسم على إفراز السيروتونين، كما تساعد الكبروهيدرات في امتصاص التريبتوفان. لذلك، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل السلمون، والدواجن، والبيض، والسبانخ، والحبوب، والحليب والأجبان، إضافة إلى الكربوهيدرات مثل المعكرونة، الأرز، الخبز الأبيض والمخبوزات تُشعر الإنسان بالنعاس بصورة أكبر.
- كمية الطعام: تزداد فرصة إصابة الإنسان بالنعاس بعد تناول الطعام عند القيام بتناول كميات كبيرة من الطعام في المرة الواحدة، حيث يُصاب الأشخاص الذين يقومون بتناول وجبات كبيرة بالنعاس بشكل أكبر عند مقارنتهم بالأشخاص الذين يقومون بتناول وجبات صغيرة ومنطقية الحجم.
- أوقات تناول الطعام: تؤثر الساعة البيولوجية الخاصة بكل إنسان على شعوره بالنعاس بعد تناول الطعام، فمن الطبيعي جداً الشعور بالنعاس عند الساعة الثانية بعد منتصف الليل والثانية ظهرًا، ممّا يفسر رغبة العديد من الأشخاص بأخذ قسطٍ من النوم في أوقات الظهيرة خصوصاً عند تناول وجبة الغداء في هذه الأوقات. من المهم جداً التعرض للشمس من أجل ضبط الساعة البيولوجية للإنسان، ولكن تعدّ أوقات تناول الطعام عاملاً رئيسياً في الشعور بالنعاس أيضاً.
- الحساسية تجاه الأطعمة: من أغرب أسباب النعاس بعد الأكل أن بعض الأشخاص يصابون بالحساسية جراء تناولهم أنواع معينة من الطعام، والذي يؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس فور امتصاص الجسم للعناصر الموجودة في هذه الأطعمة. حيث يبذل الجسم وجهاز مناعة الإنسان الطاقة من أجل التخلص من العامل المسبب للحساسية، مما يسبب التعب والنعاس للإنسان.
- انخفاض نسبة البوتاسيوم في الدم: يؤدي تناول الطعام إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم والذي يؤدي بدوره إلى دخول البوتاسيوم إلى داخل الخلايا، وبالتالي انخفاض نسبته في الدم. يؤدي انخفاض نسبة البوتاسيوم في الدم إلى شعور الإنسان بالتعب بعد تناول الطعام، ويمكن ملاحظة هذا الأمر بشكل خاص لدى مريضات السكري.
ما رأيكِ بالاطلاع الى فوائد العرعار للصحة: كنزٌ طبيعي لدعم الكلى والجهاز الهضمي وفق طبيبة.
كيفية التخلص من الشعور بالنعاس بعد الأكل
من المزعج جداً الشعور بالنعاس بعد الأكل خصوصاً عند الرغبة في إنجاز العديد من المهام اليومية، كما يعد هذا الأمر خطيراً للأشخاص الذين يعملون على أجهزة دقيقة أو يتضمن عملهم قيادة المركبات وفقًا لما ذكره موقع Very well health. بعد التعرف على أسباب النعاس بعد الأكل، في ما يأتي بعض الطرق البسيطة التي تساعد في التخلص من الشعور بالنعاس بعد الأكل:
- الاعتماد على تناول وجبات صغيرة ومتفرقة لمدّ جسم الإنسان بالطاقة.
- الحرص على النوم لفترات كافية ليلاً، إذ يعمل ذلك على تقليل الشعور بالنعاس بعد الأكل بشكل كبير.
- الحرص على المشي وممارسة التمارين الرياضية، إذ يساعد ذلك في التخلص من التعب وتحفيز نشاط الإنسان.
- أخذ قيلولة قصيرة في أوقات الظهيرة.
- التعرّض لأشعة الشمس والهواء الطلق في أوقات النهار.
ما الذي يسبّب الشعور بالنعاس بعد الطعام؟
حدّد الباحثون عوامل مختلفة قد تساهم في الرغبة في النوم بعد تناول الطعام، وتشمل ما يلي:
- نوع الطعام: الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون من المرجح أن تجعلكِ متعبة أكثر من الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- مقدار ما تأكلينه: إن تناول الكثير من السعرات الحرارية في وجبة واحدة يرتبط أيضاً بالتعب بعد تناول الطعام.
- وقت تناول الطعام: يمكن أن يؤثر توقيت الوجبات على مستويات الطاقة في الجسم.
- عناصر غذائية محددة: تظهر الأبحاث أن التربتوفان والميلاتونين والمغذيات النباتية الأخرى تعزّز الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام.
ما هي الأطعمة التي تسبّب النعاس بعد تناولها؟
العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة يمكن أن تجعلكِ تشعرين بالتعب بعد تناول الطعام، وتناولها قبل النوم يمكن أن يساعدكِ في الحصول على نوم جيد ليلًا؛ ومع ذلك، إذا تناولتها على الغداء، فقد تجدين نفسكِ ترغبين في أخذ قيلولة.
في ما يلي بعض العناصر الغذائية المسببة للتعب، كما وردت في موقع Medicine Net:
- الميلاتونين: الميلاتونين هو هرمون يفرزه الدماغ استجابة للظلام، ويحفز العقل والجسم على البدء في الاسترخاء خلال النهار ويجعلكِ تشعرين بالنعاس. يوجد الميلاتونين في العديد من الأطعمة وقد يساهم في انخفاض الطاقة بعد الوجبة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين الشعير، حبوب الذرة، التوت البري، الخيار، البيض، الشوفان، وسمك السلمون وغيرهم..
- التربتوفان: التربتوفان هو حمض أميني قد يجعلكِ تشعرين بالنعاس قليلاً. يحوّل الجسم التربتوفان إلى السيروتونين ثم إلى الميلاتونين، والذي يمكن أن يجعلكِ متعبة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: الدواجن، بياض البيض، السمك، اللبن، الفول السوداني وحبوب السمسم.
- الكربوهيدرات: تظهر الأبحاث أن الوجبات الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تجعلكِ متعبة، ويقوم جسمكِ بتحويل الكربوهيدرات إلى سكر، ويمكن أن تؤدي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة ثم انهيارها، وهذا الانخفاض في مستويات السكر يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالنعاس بعد تناول الطعام. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية: المخبوزات، مثل الخبز الأبيض أو خبز القمح، والحبوب، مثل رقائق الذرة والشوفان سريع التحضير، والبطاطا، والبطيخ والأرز الأبيض.
- الدهون: يرتبط ارتفاع استهلاك الدهون بزيادة الشعور بالتعب أثناء النهار، ويختلف ذلك اعتمادًا على نوعها، حيث تشير الدراسات إلى أن نوع الدهون يحدث فارقًا كبيرًا، حيث ثبت أن الدهون المشبعة والدهون المتحولة تزيد من التعب بعد الوجبة. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية: المخبوزات، اللحم، السمن، الجبن، لحم الدواجن داكن اللون وغيرهم.
من المهم التعرّف إلى فوائد النوم العميق للصحة الجسدية والنفسية لا تُضاهى
4 أسباب للشعور بالنعاس بعد الطعام
- توجّه الدم إلى الجهاز الهضمي: بعد تناول وجبة معينة، يرسل الجسم كمية أكبر من الدم إلى المعدة والأمعاء للمساعدة على الهضم. هذا قد يقلل تدفّق الدم نسبيًا إلى الدماغ، فيشعر الشخص بالاسترخاء والنعاس.
- ارتفاع السكر في الدم ثم انخفاضه: الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل الأرز، الخبز والحلويات) ترفع سكر الدم بسرعة. بعد ذلك يفرز الجسم الأنسولين لخفض السكر، وقد يهبط قليلاً بعدها، مما يؤدي إلى شعور بالتعب والنعاس.
- هرمونات تسبّب الاسترخاء: بعض الأطعمة خاصة البروتينات (مثل الدجاج واللحوم والبيض) تزيد إنتاج التربتوفان، السيروتونين والميلاتونين؛ وهي مواد مرتبطة بالاسترخاء والنوم.
- وجبات كبيرة أو دسمة: الأكل بكميات كبيرة أو أطعمة دهنية يجعل الهضم أبطأ وأكثر مجهودًا للجسم، فيدخل الجسم في حالة من الراحة.
كيف تقللين النعاس بعد الأكل؟
- تناولي وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.
- قلّلي من الكربوهيدرات الثقيلة (أرز، خبز أبيض ومعكرونة).
- زيدي من الخضار والبروتينات الخفيفة.
- امشي 10 دقائق بعد الوجبة.
- اشربي ماءً كافيًا.
- تجنّبي الوجبات الثقيلة قبل العمل أو الدراسة.
متى يكون النعاس بعد الأكل غير طبيعي؟
إذا كان النعاس شديدًا جدًا وغير معتاد، أو يسبّب صعوبة في البقاء مستيقظة، أو مصحوبًا بعطش شديد أو تبول متكرر أو فقدان وزن، فقد يكون مرتبطًا باضطرابات مثل مقاومة الأنسولين أو السكري عندها يفضّل استشارة طبيب.
ينصح بمتابعة ما هي أعراض النوم القهري وطرق علاجه
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
