الرياضة مهمة أكثر من الرشاقة لأنها أساسية من أجل صحتنا اليومية لا بل صحتنا بالمجمل، لأنها تخفف مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض. كما أنها تحسّن المزاج وتخفف الشراهة على الطعام وتعدّل مستوى السكر في الدم، وتجعل تدفق الدم في الجسم أو الدورة الدموية صحياً وتوفر كمية عناصر غذائية والأكسيجين لجميع خلايا الجسم، لتجددها واستبعاد الشيخوخة المبكرة والتخفيف من آلام العضلات وأوجاع الظهر والمفاصل، كما توضح كريستال بشّي (اختصاصية التغذية والحاصلة على شهادة في التغذية الرياضية من الألعاب الأولمبية ومستشارة خدمات الطعام) في حديثها لـ"سيّدتي".
أهمية التمارين في الحصول على جسم رشيق
- للرياضة حسنات كثيرة ولكننا لا نعتمد عليها فقط لخسارة الوزن، بل نحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتوازن، ويتلاءم مع قدرات الفرد وسنّه وحالته الصحية.
- نحتاج إلى مجموعة أنواع مختلفة من الرياضة كتمارين المقاومة والكارديو التي تقوّي قدرة التحمل بهدف خسارة الوزن، بالإضافة بالطبع إلى تحقيق التوازن واللياقة من خلال حركات شدّ الجسم والعضلات، فالوصول إلى جسم مثالي ورشيق حلم جميع النساء، لكن هناك شروطاً لتحقيقه منها الالتزام بـ نظام غذائي صحي، بحيث تكون وجبات الفطور والغداء والعشاء مكوّنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية مع ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع، وكحدّ أقصى 5 أيام.
- ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة تساعدك على شدّ الجسم ومنع الترهلات أثناء خسارة الوزن.
- أكثر أمر يزيد من معدل الحرق هو ممارسة الرياضة وشرب الماء والنوم مبكراً، بالإضافة إلى تنوّع الطعام الصحي، ومراعاة إدخال بعض العناصر الغذائية مثل: زيت الزيتون والأفوكادو والكاكاو الخام والشاي الأخضر والجريب فروت... وهي أطعمة تساعد على حرق الدهون، كذلك تناول الشوفان الذي يعتبر من الحبوب الكاملة المحتوية على بروتين ومعادن هامة وكربوهيدرات، وله فوائد صحية كثيرة، إنه وجبة متكاملة.
- إنقاص الوزن يكون من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية، وعن طريق تناول كميات أقل من الطعام وحرق المزيد من السعرات الحرارية بالرياضة.
- إذا كنتِ تريدين التخلص من الدهون في الجسم، فكل ما عليكِ فعله هو اتباع جدول التمارين والالتزام به لمدة شهر كامل، إنما رفقة نظام غذائي قليل السعرات، لأن الرياضة وحدها لن تؤدي إلى خسارة الوزن، إذا كنتِ تمارسينها وتنغمسين في العادات الغذائية غير الصحية؛ هنا كل جهودكِ للتخلص من الكيلوغرامات ستذهب بلا فائدة، وسوف ينتهي بكِ الأمر بتناول طعام عالي السعرات الحرارية، وهذا من شأنه أن يوازن عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء ممارسة الرياضة، بهذه الطريقة سيزيد وزنكِ أو على الأقل لن تكوني قادرة على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، عندما نتحدث عن فقدان الوزن، فإن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يسيران جنباً إلى جنب.
ينصح بمتابعة كيف يساعد تخفيف التوتر في الوصول للوزن المثالي؟ اختصاصية توضح.
كيف تحققين فقدان الوزن من خلال الرياضة؟
- تحديد أهداف واقعية: قبل أن تبدئي رحلتكِ لفقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة، ينبغي أن تحدّدي أهدافاً واقعية وقابلة للقياس من خلال تحديد الوزن المستهدف والزمن المحدد لتحقيقه؛ سيساعدكِ ذلك في البقاء ملتزمة ومتحمّسة لتحقيق هذه الأهداف.
- اختيار نوعية التمارين المناسبة: هناك مجموعة متنوّعة من التمارين التي يمكنكِ ممارستها لتحقيق فقدان الوزن، لذا اختاري نوعية التمارين التي تناسب قدراتكِ البدنية واهتماماتكِ الشخصية، ويمكن أن تشمل هذه التمارين المشي السريع، ركوب الدراجة، السباحة، تمارين القوة وغيرها.
- رسم جدول تمارين منتظم: لتحقيق فقدان الوزن من خلال الرياضة، يجب أن تكون ممارسة التمارين منتظمة ومستمرة، قومي برسم جدول تمارين يحدّد الأيام والأوقات التي ستمارسين فيها الرياضة، وحاولي أن تكوني ملتزمة بهذا الجدول ولا تتراجعي عن التزامكِ الذاتي.
- مزج تمارين القوة والمقاومة والتمارين الهوائية: لتحقيق أفضل نتائج في فقدان الوزن، قومي بمزج تمارين المقاومة مع التمارين الهوائية، تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال التي تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، أما التمارين الهوائية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة، فتعمل على زيادة نسبة الاستهلاك الحراري وحرق الدهون.
- توازن الأكل الصحي: يجب أن تترافق ممارسة الرياضة مع تناول طعام صحي ومتوازن كما أشرنا آنفاً، لذا قومي بتضمين الفواكه والخضروات والبروتين الصحي والكربوهيدرات المعقدة في وجباتكِ اليومية، وتجنّبي تناول الأطعمة المصنّعة والدهنية والمشروبات الغازية السكرية.
من المفيد الاطلاع إلى أهمية تتبُّع السعرات الحرارية وتأثيره على نتائج الرجيم برأي اختصاصية
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
