يعدّ غداء العيد مناسبة مميّزة تجمع العائلة والأصدقاء حول مائدة مليئة بالأطعمة الشهية، ولكن كثرة تناول الطعام وخاصة الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية قد تسبّب شعوراً بالخمول والكسل، وتؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم تعويضها بنشاط بدني مناسب، لهذا من الضروري ممارسة تمارين خفيفة تساعد على حرق السعرات الزائدة وتحسين الهضم والشعور بالنشاط كما تنصح اختصاصية التغذية جنى حرب.
لماذا نحتاج لتمارين بعد غداء العيد؟
نحتاج لمزاولة التمارين بعد وجبة الغداء للأسباب الآتية:
- تحسين عملية الهضم: التمارين الخفيفة تحفّز حركة الجهاز الهضمي مما يساعد في تقليل الشعور بالامتلاء والانتفاخ.
- حرق السعرات الحرارية: الطعام الغني بالسعرات يحتاج إلى حركة لتعويض الزيادة.
- زيادة مستوى الطاقة: التمارين تخفّف من الشعور بالخمول وتزيد النشاط.
- الوقاية من زيادة الوزن: حيث تساعد التمارين في منع تراكم الدهون.
وللعلم أن وجبة العيد غالباً ما تحتوي على أطعمة غنية بالسعرات مثل اللحوم المشوية، الأرز، الحلويات والمشروبات المحلاة، قد تصل السعرات في وجبة واحدة إلى 800-1500 سعرة فأكثر، حسب نوعية وكميات الطعام.
تمارين خفيفة مناسبة بعد غداء العيد
- المشي البطيء أو المعتدل: المدة 20-30 دقيقة، الفائدة يحفّز الدورة الدموية ويعزّز الهضم، امشي في حديقة أو حول المنزل بخطوات معتدلة مع محاولة الحفاظ على معدل تنفس منتظم.
- تمارين التمدّد(Stretching) المدة: 10-15 دقيقة: الفائدة تخفيف التوتر العضلي وتحسين الدورة الدموية، أمثلة على ذلك إطالة الذراعين فوق الرأس، التمدّد الجانبي للخصر وإمالة الجسم إلى الأمام مع ثني الركبتين قليلاً.
- تمارين التنفس العميق لمدة 5-10 دقائق: تهدف إلى تنشيط الأكسجين في الجسم وتقليل التوتر، تنفسي ببطء من الأنف وازفري ببطء من الفم مع التركيز على الشهيق والزفير عميقاً.
- تمارين الكتف والرقبة لمدة 5-10 دقائق: يمكنها تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أثناء تناول الطعام، أمثلة على ذلك تدوير الكتفين إلى الأمام والخلف وإمالة الرأس ببطء إلى الجانبين.
- تمارين البطن الخفيفة لمدة 10 دقائق: تهدف إلى تنشيط عضلات البطن وتحفيز الهضم، أمثلة على ذلك الشهيق مع شدّ عضلات البطن لمدة 5 ثوانٍ ثم الزفير مع الاسترخاء، ورفع الركبتين أثناء الجلوس ببطء نحو الصدر ثم التمدّد.
من المفيد التعرّف إلى كيف تجهّزين جسمك قبل عيد الأضحى؟ اختصاصية تغذية تُجيبك.
نصائح مهمة قبل ممارسة التمارين بعد وجبة العيد
- انتظري 30 دقيقة بعد الأكل قبل بدء التمارين لتجنّب مشاكل الهضم.
- ابدئي بتمارين خفيفة وزيدي النشاط تدريجياً حسب قدرتك.
- اشربي كمية مناسبة من الماء قبل وبعد التمارين.
- استمعي لجسمك ولا تبذلي جهداً زائداً يسبب التعب أو الانزعاج.
- تجنّبي التمارين العنيفة أو الركض مباشرة بعد الأكل.
تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في المنزل أو الخارج
- تمارين الكرسي (Chair Exercises): الجلوس والوقوف ببطء مع تكرار 10-15 مرة.
- رفع الساق الواحدة أثناء الجلوس وشدّ عضلات الفخذ، لمدة 10 ثوانٍ ثم تبديل الساق.
- تمارين التنقّل على أطراف الأصابع: المشي لمدة 5 دقائق على أطراف الأصابع يساعد على تنشيط عضلات الساق والكاحل.
التمارين الخفيفة بعد غداء العيد ليست فقط وسيلة لحرق السعرات الزائدة، بل هي فرصة لتنشيط الجسم وتعزيز الصحة العامة، بالالتزام بتمارين بسيطة ومنتظمة، يمكنك الاستمتاع بفرحة العيد مع الحفاظ على نشاطك وحيويتك دون الشعور بالخمول أو الثقل.
ينصح بمتابعة خطوات بسيطة بدون حرمان لتخفيف الوزن قبل عيد الأضحى... برأي اختصاصية
*ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
