أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل وفق طبيبة

في كثير من الأحيان تحرص النساء على الحفاظ على نظام غذائي مناسب مع برنامج رياضي بهدف خسارة الوزن، ولكن هذا الأمر للأسف قد لا يتحقق. وفي هذا الإطار تؤكد الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قاسية أو يلتزمون بنظام رياضي منتظم ولا يلاحظون أي تحسن في نزول الوزن، رغم قلة الأكل، يعود ذلك إلى عوامل عديدة قد تكون وراء هذه المشكلة والتي يجب حلها لملاحظة الفارق وتحقيق الهدف المنشود.

ما هي أبرز الأسباب التي تمنع خسارة الوزن رغم قلة الأكل؟

• عدد ساعات النوم: هناك قاعدة عامة تقول إن الزيادة كالنقصان، حيث إن كلاً من زيادة وقلة عدد ساعات النوم، تعتبر أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن. نتيجة عدم النوم لساعات كافية سيصيبكِ الخمول والكسل، مما يمنعكِ من القيام بالتمارين الرياضية وذلك أحد أسباب عدم نزول الوزن، كما تتغيّر الهرمونات المسؤولة عن الشهية بشكل سلبي في حال زادت أو قلّت ساعات النوم.
• عدم شرب الماء بشكل كافٍ: تلجأ العديد من النساء لشرب المشروبات الغازية التي تحتوي كميات عالية من السكر، بالإضافة إلى الإقبال على شرب العصير والقهوة؛ وكل ذلك يحتوي على الكثير من السكر، وبالتالي السعرات الحرارية. ولكن يساعد شرب كميات كافية من الماء على الشبع وكبح الشهية وخاصة عند شربه قبل الوجبات، وبالتالي الابتعاد عن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية. إذ يعتبر الماء خالياً تماماً من السعرات الحرارية ويساعد على حرق المزيد منها في الجسم، ولذلك يعدّ عدم شرب كميات كافية من الماء أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن.
• المباعدة بين الوجبات: تعدّ المباعدة بين وجبات الطعام أحد أهم أسباب عدم نزول الوزن، فعند المباعدة بين وجبات الطعام تزداد شهيتكِ وجوعكِ لذلك تقومين بتناول كميات أكبر. أما السبب الأهم والذي من الأفضل أن تعرفيه أنكِ عند المباعدة بين وجبات الطعام تقلّ سرعة عمليات الأيض لديكِ، مما يُساعد في زيادة الوزن، لذلك احرصي على تناول عدة وجبات مع فارق زمني بسيط.
• تناول الطعام الجاهز: أحد أكثر أسباب عدم نزول الوزن شيوعاً هي تناول الطعام في الخارج، وقد تعتقد بعض النساء أنه عند تناولهن أطعمة صحية خارج المنزل تستطعن فقدان الوزن. هذا الاعتقاد خاطئ، حيث إن إعداد الطعام في المنزل مع معرفة السعرات الحرارية يساعد في إنقاص الوزن بشكل أكبر.
• عدم الحركة: الاسترخاء والجلوس طوال الوقت أحد أسباب عدم نزول الوزن، فبعض النساء ملتزمات بعمل مكتبي يلزمهن بالجلوس غالبية الوقت. لكن هذا لا يمنع من بعض الاستراحات القليلة للمشي، فهذا يساعد في فقدان الوزن.

• التوتر والضغط النفسي: يؤثر التوتر والضغط النفسي على طبيعة الحياة الاعتيادية، حيث يسبّب خمولاً وعدم القابلية على ممارسة التمارين الرياضية. كما يزيد التوتر والضغط النفسي من الإقبال على تناول الأطعمة السكرية والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. لذا يعتبر التوتر والضغط النفسي من أهم أسباب عدم نزول الوزن.
• بطء عمليات الأيض: تقلّ نسبة عمل عمليات الأيض مع التقدّم في العمر، مما يحدُّ من إمكانية نزول الوزن. لتفادي ذلك تجب المواظبة على التمارين الرياضية.
• أيام الاستراحة: يقوم العديد من النساء المواظبات على نظام غذائي صحي بكسر هذا النظام نهاية الأسبوع. ويُعد كسر النظام الغذائي ليومين في الأسبوع أحد أسباب عدم نزول الوزن.
• مشاكل في الغدة الدرقية: في حال كنتِ مواظبة على التمارين الرياضية مع نظام غذائي صحي ولا يوجد نزول في الوزن، فيمكن أن تكون المشكلة في الغدة الدرقية. فقصور الغدة الدرقية هو أحد أسباب عدم نزول الوزن، كما أن النساء المصابات بهذه الحالة يزداد وزنهن بسبب تراكم الأملاح والسوائل.

من المفيد التعرّف إلى رياضة الكاليستنكس للنساء تجمع بين جمال الحركة وقوة الجسم.

أسباب أخرى لعدم نزول الوزن رغم الأكل القليل

تعتبر أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل موضوعاً شائعاً يشغل بال العديد من الأفراد الذين يسعون للتخلص من الوزن الزائد. ففي كثير من الأحيان، يشعر الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قاسية أو يلتزمون بنظام رياضي منتظم أنهم لا يلحظون أي تحسن في نزول الوزن، رغم قلة الأكل. وهناك العديد من العوامل التي قد تكون وراء هذه المشكلة والتي يجب حلها، مثل:

1. الاحتفاظ بالماء: يمكن للجسم أن يحتفظ بالماء في بعض الحالات، مما يسبّب زيادة الوزن المؤقتة رغم قلة الأكل.
2. اضطرابات في مستويات الهرمونات: من أهم أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل، هو المعاناة من اضطرابات في إفراز هرمون الأنسولين، حيث قد تؤثر بشكل كبير على قدرة الجسم على حرق الدهون.
3. نقص في العناصر الغذائية: نقص بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين دي D يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في حرق الدهون، مما يجعل الجسم يحتفظ بالدهون.
4. الإجهاد النفسي: مستويات الإجهاد النفسي العالية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز من تخزين الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن والتي تستدعي ممارسة تمارين تخسيس البطن.
5. التغيّرات الهرمونية لدى النساء، خاصة خلال فترة الدورة الشهرية، والتي تؤثر على عملية الأيض يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون في مناطق معينة من الجسم مثل البطن والفخذين.
6. بعض الأمراض والحالات الصحية يمكن أن تكون سبباً رئيسياً في صعوبة نزول الوزن، حتى مع اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة، مثل: متلازمة تكيّس المبايض، مرض السكري، التهاب المفاصل أو أنواع الالتهابات الأخرى، الاكتئاب والقلق، التهاب الأمعاء وأمراض القلب.

ما هو الجسم العنيد في نزول الوزن؟

الجسم العنيد الذي لا يتجاوب مع الحميات قد تكون أسبابه ما يلي:

• المقاومة الوراثية التي تجعل الجسم أكثر عرضة لتخزين الدهون، مما يصعب فقدان الوزن حتى مع بذل الجهد. وهذا من أهم أسباب عدم نزول الوزن رغم قلة الأكل.
• تباطؤ الأيض نتيجة للأنظمة الغذائية القاسية أو نقص النشاط البدني، مما يعني أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بمعدل أبطأ، فيصعب فقدان الوزن.
• ممارسة التمارين غير المناسبة أو عدم التوازن بين تمارين القوة وتمارين القلب قد يؤدي إلى نتائج محدودة في خسارة الوزن.
• زيادة كتلة العضلات نتيجة زيادة النشاط الرياضي والتي ينتج عنه نمو العضلات التي تزن أكثر من الدهون.
• الإفراط في السعرات الحرارية المخفية سواء من خلال تناول وجبات خفيفة أو مشروبات تحتوي على سكريات.
• أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين دي D قد يواجهون صعوبة أكبر في فقدان الوزن، لأن هذا الفيتامين له دور مهم في تنظيم مستويات الأنسولين والتمثيل الغذائي للدهون، لذا فإن نقصه يمكن أن يؤثر سلباً على قدرة الجسم على حرق الدهون وتحفيز فقدان الوزن.

ما هو أسرع نظام غذائي لإنقاص الوزن؟

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن والتي يختلف تأثيرها من شخص لآخر، فقد يساعد نظام محدد أحدها على خسارة الوزن بشكل ملحوظ، بينما لا يؤدي إلى خسارة الوزن لدى شخص آخر، ولهذا ينصح باستشارة اختصاصي التغذية لاقتراح أفضل نظام غذائي يناسب الشخص لفقدان الوزن الذي يساعد أيضاً على اكتشاف ما هو سبب زيادة الوزن رغم قلة الأكل.
فيما يلي بعض الأنظعة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن:

• نظام الصيام المتقطع الذي يعتمد على تناول الطعام في ساعات محددة خلال اليوم، والامتناع عنه في العدد المتبقي من الساعات، مع إمكانية شرب الماء والمشروبات العشبية غير المحلاة.
• نظام الكيتو الذي يعتمد على تناول الدهون والبروتينات ومنع النشويات والعديد من أنواع الفاكهة والخضراوات.
• النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية الذي يعتمد على تقنين السعرات الحرارية.
• حمية البحر الأبيض المتوسط التي تعتمد على تناول أنواع محدّدة من الأغذية الصحية، مثل الأسماك والخضراوات.
• النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يعتمد على الحدّ من تناول النشويات وتقنينها.

نلفت الانتباه إلى أن خسارة الوزن بمعدل صحي أهم من خسارته بشكل سريع، إذ إن خسارته بشكل صحي تساعد على الاحتفاظ بالنتائج وتصعّب عملية اكتساب الوزن مجدداً، بينما خسارة الوزن بشكل سريع تجعل الشخص أكثر عرضة لاكتساب ما فقده من وزن بعد وقت قصير.
ينصح بمتابعة الأطعمة فائقة المعالَجة ما هي؟ ولِم علينا تجنُّبها؟ اختصاصية تغذية تفيدنا

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.