رياضة الكاليستنكس للنساء تجمع بين جمال الحركة وقوة الجسم

تعتبر رياضة الكاليستنكس Calisthenics (وهي نوع من أنواع الجمباز) شكلاً من أشكال اللياقة البدنية التي تستخدم الجاذبية ووزن الجسم لتحدي مستوى اللياقة البدنية. ويأتي مصطلح الكاليستنكس من الكلمات اليونانية "كالوس" التي تعني الجمال و"ستينوس" والتي تعني القوة.
الشيء الجميل في ممارسة هذه الرياضة هو أنكِ لستِ بحاجة إلى الكثير من المعدات، وأنكِ بالتأكيد لا تحتاجين إلى دفع اشتراك شهري، حيث يمكنكِ شراء هذه المعدات لممارسة التمارين في المنزل.

ما هي فوائد رياضة الكاليستنكس للمرأة؟

رياضة الكاليستنكس للنساء هي بكل بساطة تمارين بوزن الجسم. إنها نظام قديم يعتمد بصورة مباشرة على وزن الجسم لبناء القوة والمرونة. علاوة على القدرة على التحمّل لكل عضلات الجسم. الجدير بالذكر أن تلك النوعية من التمارين لا تحتاج معدات رياضية مكلفة، لذا فهي أفضل الرياضات للكثيرات كما جاء في موقع Calisthemics.
في الآتي فوائد رياضة الكاليستنكس:

1. قدرة التحمل: أداء التمارين الرياضية الخاصة للـ Calisthenics هو وسيلة رائعة لبناء القدرة على التحمل العضلي وزيادة مقاومة الجسم للإرهاق؛ فهذه الرياضة تفيد نظام القلب والأوعية الدموية.
2. المرونة: الكثير من الحركات المتبعة في تمارين الـ Calisthenics الرياضية تتطلب قدراً من المرونة. على سبيل المثال حركة الدفع. وللقيام بهذا التمرين، يحتاج الجسم إلى الحركة في جميع أنحاء الفخذ للسماح بتمديد مفصل الساق الموجودة خلف الجسم.
3. القوة: يمكن أن تساعد هذه التمارين على تحسين قوة العظام والمفاصل أيضًا.
4. بناء العضلات: تبني هذه التمارين العضلات بشكل ممتاز وصحي بدون أجهزة شاقة على الجسم في التمارين الرياضية. هي تمارين مقاومة من العيار الأول ولكنها تعتمد على وزن الجسم ومقاومته لنفسه، للوصول لأعلى مستوى ممكن من اللياقة البدنية وتطوير التحمّل للعضلات وقوتها وتنظيم الوزن واللياقة.

كل ما عليكِ فعله هو اختيار تمارين متوازنة تعمل على الجسم بالكامل مثل تمرين الضغط أو تمرين الانخفاضات، علاوة على تمارين السحب مثل التجديف والسحب مع الدعم بشكل عام. وبالتأكيد يحب أن تراعي تواجد تمارين تقوية الجذع للجسم مثل الجلوس ورفع الركبة مع تواجد تمارين خاصة بالساقين مثل القرفصاء والاندفاع.
ينصح بمتابعة كيف تعتنين بصحة الكبد لديكِ؟ من النظام الغذائي إلى ممارسة الرياضة والأطعمة الصحية.

كل ما تودين معرفته عن رياضة الكاليستنكس

يمكنكِ ذلك من خلال رياضة الكاليستنكس أو من خلال طرق تضخيم العضلات أيضًا كتناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات مثل الحليب، البيض، الألبان واستهلاك كمٍّ متوازن في كل وجبة، مع تناول الطعام على فترات متقطعة. يجب ألا تقل نسبة البروتين عن 0.8 غرام إلى 1 غرام لكل رطل من وزن جسمكِ كما ورد في موقع Harvard Health.

• ابحثي عن برنامج تدريبي مصمم للمبتدئات في الكاليستنكس والبدء بالتعلّم الصحيح للحركات الأساسية وأدائها بشكل متقن وصحيح لتجنّب أي إصابة ممكنة مع أهمية البدء بتمارين بسيطة والانتظام والاستمرار عليها وتطويرها تدريجيًا للحصول على أفضل النتائج، كل ذلك يكون مع أهمية أن تتوقفي عن ممارسة التمرين إذا شعرتِ بأي ألم حاد.
• رياضة الكاليستنكس مناسبة للرجال والنساء على حد سواء لأنها تُساعد النساء على بناء قوة للعضلات مع تحسين اللياقة البدنية فضلاً على الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
• يمكنكِ ممارسة الكاليستنكس في المنزل بدون أي معدات، ويمكنكِ أيضًا ممارسة التمارين في الحدائق المخصّصة للتمارين. وبالطبع يمكنكِ القيام بها في الصالات الرياضية التي تقدّم حصصاً.
• تعتمد رياضة الكاليستنكس على وزن الجسم، لكنك يمكنكِ أن تستخدمي بعض الأدوات البسيطة لتعزيز النتيجة وزيادة صعوبة التمارين مثل حلقات الجمباز وأشرطة المقاومة.
• تساعد رياضة الكاليستنكس على خسارة الوزن بشكل فعّال جدًا عن طريق حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات خصوصًا وأن زيادة الكتلة العضلية تعمل على زيادة معدل الأيض الأساسي، وهو ما يساعد بدوره في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة من التمارين.
• لا تغني رياضة الكاليستنكس عن رفع الأثقال لأنها رياضة منفصلة بأسلوب وتقنيات منفصلة ولكنها تعتبر بديلاً ممتازاً أو حتى رياضة مكمّلة لها تركّز على تعزيز قوة الجسم وتعزيز القوة العضلية.
• اختاري لنفسكِ حياة صحية أكثر نشاطًا وحيوية مع رياضة الكاليستنكس الأفضل من نوعها إذا كنتِ تبحثين عن قوة عضلية ممتازة مع قوة جذع الجسم.
• تتميّز تمارين الكاليستنكس بالعديد من الفوائد، حيث تساعد على بناء وتعزيز قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم، وعلى تحسين المرونة ومدى الحركة في المفاصل، تحسين التوازن والتحكّم في الجسم، تعزيز الصحة العامة وتحسين جودة الحياة. وتساعد تمارين الكاليستنكس على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة معدل ضربات القلب، ما يساعد على تحسين الدورة الدموية وضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، إضافة إلى خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما تحسّن مستويات الكوليسترول، مما يحمي صحة القلب. بالإضافة إلى تحسين صحة العظام والمفاصل من خلال بناء كتلة العظام، ما يساعد على منع الإصابة بهشاشة العظام، وتحسين قوة المفاصل، إضافة إلى تحسين نطاق الحركة في المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة بالألم.
• لهذه الرياضة فائدة كبيرة على الصحة العقلية من خلال تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج والشعور بالرفاهية وتحسين النوم، ما يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء، وتعزيز الثقة بالنفس، وتحسين جودة الحياة.
• قبل البدء في ممارسة هذه التمارين من المهم استشارة الطبيب أو اختصاصي في اللياقة البدنية، خاصة إذا كنتِ تعانين من أية مشاكل صحية.
• من الضروري أيضًا أن تبدئي ببطء ثم تقومي بزيادة تدريجية لمستوى الصعوبة، ومن المهم استخدام وزن جسمكِ بشكل صحيح لمنع الإصابة، وتأكّدي من أنكِ تستخدمين عضلاتكِ الأساسية لأداء الحركات. وإذا شعرتِ بالألم، توقفي عن الحركة، وقومي أيضاً بإجراء تمارين الإحماء قبل البدء في التمرين. ولا تنسي التمدّد بعد التمرين لتحسين المرونة ومنع التقلصات.
• تتنوّع رياضة الكاليستنكس لتشمل العديد من الحركات التي تعمل على جميع عضلات الجسم، منها تمارين الضغط التي تساعد على تقوية عضلات الصدر والأكتاف والعضلات الثلاثية وتمارين السحب التي تساعد على تقوية عضلات الظهر والعضلات ذات الرأسين.

من المفيد التعرّف إلى أخطاء شائعة يجب تجنُّبها عند ممارسة الرياضة وفق طبيبة

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.