صحة ورشاقة /رشاقة ورجيم

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: خلال الأيَّام الأولى من رمضان، سيعطي الجسم إشارة أقوى للجوع، نظرًا إلى أنَّه لم يعتد الصيام بعد، وسيشعر الصائم بالتعب
نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: الحرمان من النوم يُحفِّز الجوع
نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: لا بُدَّ من الحدّ من تناول أي مواد إدمانيَّة، التي تشمل منتجات التبغ، ولا سيَّما السجائر والنارجيلة
نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: تناول البروتين مع الدهون الجيِّدة (الأفوكادو، مثلًا) يُساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، تفاديًا من عدم ارتفاع هرمونات التوتُّر خلال الصيام
نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: من المُفضَّل أخذ الفيتامينات اللازمة، مثل: الفيتامين "ج" والزنك لتعزيز جهاز المناعة، وذلك لتجنُّب المرض أثناء رمضان
نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: من المُفضَّل التخفيف من كمِّ القهوة المستهلك، وذلك لتفادي الإصابة بالصداع خلال الأيَّام الأولى من رمضان
اختصاصية التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع
نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: من المُفضَّل شرب كمٍّ وافر من الماء قبل الصيام بأسبوع، ما يُساعد في الحدِّ من الشهيَّة في ما بعد
نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام: من المُمكن الحصول على الفيتامين "ج" والزنك من مجموعة منوَّعة من الأطعمة، مثل: الخضراوات ذات اللون الأخضر

لتفادي مشكلات الصيام الشائعة في رمضان، لا سيَّما الجوع والعطش واضطرابات جهاز الهضم، "سيدتي. نت" يطَّلع من اختصاصيَّة التغذية والصحَّة العامَّة لانا الزيلع*، في الآتي، على التدابير التي يُستحسن اتخاذها قبل حلول الشهر الفضيل:

لماذا يحتاج الصائم إلى تحضير جسمه قبل فترة من بدء الصيام؟

قد يكون للتغييرات المُتَّصلة بالصيام تأثيرات على الجسم، الذي ينقطع فجأة عن الأكل. علمًا أنَّ خلال الأيَّام الأولى من شهر رمضان، سيعطي الجسم إشارةً أقوى للجوع، نظرًا إلى أنَّه لم يعتد الصيام بعد، وسيشعر الصائم بالتعب. وبعد أيَّام، من المحتمل أن يقلَّ مستوى هذا الشعور بالجوع والتعب، وذلك لمجرَّد تكيُّف الجسم مع عادات الأكل الجديدة. وفي هذه المرحلة ، يُبطئ الجسم عمليَّة الأيض. وما تقدَّم يستدعي تهيئة الجسم قبل الصيام، بما يعين في تفادي الشعور بالجوع والتعب خلال الأيَّام الأولى من رمضان، وفق الآتي:

1. شرب كمٍّ وافر من الماء قبل الصيام بأسبوع

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام

يحدُّ هذا التدبير من الشهيَّة في ما بعد. وفي هذا الإطار، يترتَّب على الرجل شرب حوالي 13 كوبًا (3 ليترات) من الماء في اليوم، وعلى المرأة 9 أكواب (2.2 ليترًا).

 
2. التدرُّج في الصيام

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام

قبل بدء شهر رمضان، يجب الحدُّ تدريجيًّا من كمِّ الطعام المتناول عادة، وخصوصًا الوجبات الخفيفة.

3. تناول الأطعمة الصحيَّة

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام

مع اقتراب حلول رمضان، يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحيَّة، مع تجنُّب تلك الجاهزة، وخصوصًا السكَّرية منها. علمًا أنَّ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكَّر قد يتسبَّب بهبوط السكر في الدم، ما يزيد الشهيَّة. من جهةٍ ثانيةٍ، تُساعد الأطعمة الغنيَّة بالبروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول، وهي تشمل لحوم البقر المُغذَّاة على العشب والبيض العضوي والدواجن العضويَّة. كما أن تناول البروتين والدهون الجيِّدة (الأفوكادو، مثلًا) معًا، يُساعد في استقرار نسبة السكر في الدم، تفاديًا من عدم ارتفاع هرمونات التوتُّر خلال الصيام. ويُفضَّل أيضًا تجنُّب تناول الأطعمة المعالجة، والتي يمكن أن تولِّد أيضًا الجوع.


4. الحدّ من تناول أي مواد إدمانية أو اعتيادية

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام

تشمل المواد المتسبِّبة بالإدمان، المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات السكَّرية ومنتجات التبغ، ولا سيَّما السجائر والنارجيلة. وفي هذا الإطار، ينبغي التخفيف من كمِّ القهوة المستهلك، لتفادي الإصابة بالصداع خلال الأيَّام الأولى من رمضان. وقبل التوقُّف عن شرب القهوة تمامًا، يُمكن شرب القهوة منزوعة الكافيين. وفي السياق عينه، يجب الإقلاع عن التدخين. علمًا أنَّ المدخِّنين يُعانون عوارض، مثل: التهيُّج والغضب والأرق وصعوبة التركيز، أثناء ساعات الصيام. ولتجنُّب المشكلات المذكورة، يجب تقليل عدد السجائر المُدخَّنة أثناء اليوم، لمُحاكاة ما سيحدث عند الصيام. ومن الجِّيد أيضًا اعتبار رمضان فرصة للتخلُّص من عادة التدخين السيِّئة.


5. تنظيم النوم

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام

يؤدِّي الحرمان من النوم إلى تحفيز الجوع أثناء الصيام، ولتفادي ذلك يجب تحديد أوقات النوم والاستيقاظ منذ قراءة هذه السطور.


6. أخذ الفيتامينات اللازمة

نصائح غذائية لتحضير الجسم للصيام

تشمل هذه الفيتامينات: الفيتامين "ج" والزنك، ما يُعدُّ الجسم قبل الصيام، ويُعزِّز جهاز المناعة لتجنُّب المرض قبل الصيام وأثناءه. علمًا أنَّ الفيتامين "ج" يحمي خلايا الجسم، وهو يعمل كمضاد للأكسدة. وفي الوقت نفسه، للزنك دور في تفكيك الكربوهيدرات. وبالتالي، إنَّ تلبية حاجات الجسم من هذا المعدن أثناء الصيام يمكن أن يحول دون شعور الصائم بالضعف والتعب جرَّاء نقص الطاقة.
إشارة إلى أنَّه يمكن الحصول على الفيتامين "ج" والزنك من مجموعة منوَّعة من الأطعمة، مثل: الفواكه والخضراوات ذات اللون الأخضر واللحوم والدجاج والبقول والحليب ومنتجات الألبان والمكمِّلات الغذائيَّة. ولكن، يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمِّل.

http://www.goutdevie.com/

 

حقائق حول رجيم دوكان

رجيم الـ1300 سعرة لخسارة الوزن

الشاي في الرجيم اليومي

مواضيع ممكن أن تعجبك

أضف تعليقا

X