العناية بصحة الجسم يومياً هي أساس الحياة المتوازنة والنشطة، فهي لا تقتصر على الوقاية من الأمراض فحسب، بل تمتد لتعزيز الطاقة، تحسين المزاج، ورفع جودة الحياة بشكل عام. ومع تسارع نمط الحياة وكثرة الضغوط، تصبح الممارسات الصحية اليومية ضرورة لا خياراً، وتشمل التغذية المتوازنة، النشاط البدني، النوم الجيد والاهتمام بالصحة النفسية. إن تبنّي عادات بسيطة ومستدامة يمكن أن يحدث فارقاً كبيراً على المدى القصير والطويل، ويمنح الجسم القدرة على أداء وظائفه بكفاءة وحيوية كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب من خلال هذا المقال لـ"سيّدتي".
أفضل الطرق العملية للحفاظ على صحتكِ يوماً بعد يوم
- غذاء متوازن يمنحكِ طاقة: اجعلي طعامكِ ملوّناً، فكلما زادت الألوان الطبيعية زادت الفيتامينات.
- تناولي البروتين في كل وجبة: يساعد على الشبع ويحفظ الكتلة العضلية.
- استبدلي السكر الأبيض بالعسل أو التمر عند الحاجة.
- قللي تدريجياً من العصائر الغازية والعصائر المعلّبة.
- تناولي الدهون المفيدة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات والسمك.
- مارسي الحركة طوال اليوم: لا تجلسي لأكثر من ساعة دون حركة حتى ولو قمتِ بخطوات بسيطة. خصّصي يومين لتمارين المقاومة لتحسين شكل الجسم وحرق الدهون. مارسي رياضة تحبينها مثل الرقص، السباحة، المشي، ركوب الدراجة.. الاستمتاع هو سرّ الالتزام. استبدلي المصعد بالدرج عندما يكون ذلك ممكناً.
- احرصي على النوم في نفس الوقت قدر الإمكان، توقفي عن تناول الكافيين بعد الظهر، اجعلي غرفة النوم هادئة ومظلمة وجوالكِ بعيداً ونامي من 7 الى 9 ساعات حسب احتياجكِ.
- ابدئي يومكِ بكوب ماء دافئ، حمّلي تطبيقاً للتذكير بشرب الماء، أضيفي شرائح ليمون أو نعناع لتحسين الطعم. شرب الماء قبل الأكل يساعد على التحكم بالجوع.
- قلّلي قدر الإمكان من السكريات المضافة، المقليات والأطعمة فائقة التصنيع.
- اجعلي طبقكِ دائماً نصفه خضار، ربعه بروتين (دجاج، سمك، بيض أو بقوليات) ربعه الآخر كربوهيدرات صحية (شوفان، أرز بني، بطاطا حلوة..).
- اشربي 1.5–2 لتر ماء يومياً.
4 نصائح نفسية تدعم الصحة الجسدية
- خصّصي 10 دقائق يومياً للهدوء أو التأمل.
- اكتبي مشاعركِ عندما تشعرين بالضغط.
- ابتعدي عن الأشخاص الذين يستنزفون طاقتكِ.
- مارسي الامتنان: اكتبي كل يوم شيئاً واحداً يسعدكِ.
من المهم الاطلاع إلى مؤشرات خفية تكشف ضعف مناعتكِ قبل موسم البرد.
خطوات مهمّة لصحة الجسم عموماً
- فحص الأسنان كل 6 أشهر.
- فحص الدم وفيتامين دي D والحديد سنوياً، وأقل إذا لزم الأمر.
- العناية بالبشرة باستخدام واقي الشمس يومياً.
- الحفاظ على الوزن ضمن نطاق صحي دون حرمان.
- تقليل السموم والعادات المضرّة.
- تخفيف استهلاك الملح والوجبات السريعة.
- تجنّب السهر الطويل والمتكرّر، فهو يرهق الجسم.
- تنظيم الوقت والروتين.
- تحديد وقت ثابت للرياضة.
- تحضير وجبات بسيطة للغداء على مدار الأسبوع.
- بدء يومكِ بالمهام الصعبة والتقليل من التشتت الإلكتروني.
- التعرّض للشمس بوعي: 10–20 دقيقة يومياً للحصول على فيتامين D.
- الاستماع إلى جسمكِ لأن الجوع الحقيقي يهدأ مع الطعام الصحي. الجوع العاطفي يبحث عن سكر وراحة، فحاولي التعامل معه بطرق أخرى كالمشي أو الكتابة وراقبي كيف يتفاعل جسدكِ مع الطعام والنوم والرياضة.
5 عناصر غذائية أساسية
- البروتينات: أساسية لبناء العضلات والحفاظ على صحتها. يمكن الحصول عليها من مصادر حيوانية مثل اللحوم والدواجن أو مصادر نباتية مثل البقوليات والمكسرات.
- الكربوهيدرات: توفر الطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، ويُفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات.
- الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو والمكسرات التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- الألياف: تساعد على تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الفيتامينات والمعادن: ضرورية لدعم المناعة وصحة الجلد والعظام. يُفضل تناول مجموعة متنوّعة من الأطعمة للحصول على هذه العناصر.
عادات صحية لجسم سليم
الحصول على جسم مثالي لا يتطلب مجهوداً مؤقتاً أو اتباع نظام قاسٍ لفترة محددة، بل هو نتيجة تكامل مجموعة من العادات الصحية التي يجب أن تصبح جزءاً من نمط الحياة اليومي. من خلال اعتماد خطة لخسارة الوزن تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تتنوع بين القوة، الكارديو، والمرونة، ستتمكنين من بناء جسم صحي ومتناسق.
إضافة إلى ذلك، فإن الحصول على نوم كافٍ كل ليلة يساعد على تجديد طاقة الجسم، بينما شرب كميات كافية من الماء يساعد في الحفاظ على نشاط الجسم وتحسين مظهر البشرة.
التوازن بين الجسم والعقل يُعد من العوامل الأساسية في الحصول على جسم مثالي. العناية بالصحة النفسية من خلال تقنيات الاسترخاء والابتعاد عن التوتر تلعب دوراً مهماً في تعزيز طاقتكِ البدنية والعقلية.
الطبخ المنزلي يمنحكِ تحكّماً كاملاً بالمكوّنات والنكهات، استبدلي القلي بالسلق أو البخار أو الشيّ، حضّري وجبات الأسبوع مسبقاً لتجنّب الأكل العشوائي. التخطيط المسبق للوجبات يساهم في منع الاختيارات غير الصحية عند الجوع أو الانشغال، لذلك خصّصي وقتاً أسبوعياً لشراء المكوّنات وتحضير الوجبات.
العادات الصحية ليست قواعد صارمة، بل هي أدوات مرنة تساعدكِ في تشكيل نمط حياة يناسبكِ أنتِ، إنها استثمار صغير يومي، لكن عوائده طويلة الأمد؛ طاقة أكبر، صفاء ذهني، مقاومة أعلى للأمراض، مزاج متوازن، وحتى علاقات اجتماعية أفضل، وهي لا تتطلب تغييراً جذرياً، بل تبدأ من نوايا بسيطة تتحوّل إلى أفعال، ثم إلى روتين ثابت.
إن تبني العادات الصحية لا يتطلب تغييرات جذرية، بل يبدأ بخطوات بسيطة تؤدى بانتظام. شرب الماء، ممارسة النشاط البدني، تناول الطعام المتوازن والنوم الجيد هي عادات قد تبدو بسيطة، لكنها تصنع فارقاً كبيراً في صحة الإنسان وجودة حياته. فلنجعل هذه العادات روتيناً يومياً ثابتاً، لنحيا حياة مليئة بالنشاط والعافية والتوازن.
ينصح بمتابعة أطعمة غنية بالبكتيريا النافعة وفوائدها للجسم وفق اختصاصية
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
