في الأسبوع التاسع عشر من الحمل، استعدي لبعض المعالم المدهشة خلال الحمل، مثل الشعور بركلات طفلك الأولى إذا لم تكوني قد شعرت بذلك بالفعل، والموجات فوق الصوتية في الأسبوع العشرين، أو فحص التشريح، حيث ستتاح لك فرصة مقابلة طفلك عن قرب.

كيف يصبح في الأسبوع التاسع عشر؟

أصبحت بشرة طفلك الحساسة الآن مغطاة بطبقة من الطلاء الجنيني الدهني الأبيض الذي يشبه الجبن والذي يحمي بشرته من التجاعيد عند الولادة، ويتكون من ذلك الشعر الزغبي المعروف باسم lanugo، والزيت من غدد طفلك وخلايا الجلد الميتة، حيث يسقط هذا الطلاء الدهني مع اقتراب موعد الولادة، على الرغم من أن بعض الأطفال يظلون مغطيْنَ بهذا الطلاء عند الولادة، لذا قد تتمكنين من إلقاء نظرة على أول كريم مضاد للتجاعيد لطفلك.

• تتطور رئتا طفلك، حيث تبدأ مجاري الهواء الرئيسية (والتي تسمى القصيبات الهوائية) في التكوين هذا الأسبوع.
• قد تتمكنين من الشعور بحركة طفلك للمرة الأولى هذا الأسبوع، ولكن لا داعي للذعر إذا لم تشعري بذلك، فسوف تشعرين بذلك قريباً.
•  يصل وزن طفلك الآن حوالي 200 جرام، وطوله 15 سنتيمتراً تقريباً، أي بطول «شبرك». وقد مر طفلك بفترة نمو مفاجئة.

جسمك في الأسبوع التاسع عشر

إذا كنتِ في الأسبوع التاسع عشر من الحمل، فأنتِ في الشهر الخامس من الحمل، لم يتبق سوى أربعة أشهر، هل لا تزال لديكِ أسئلة؟ إليكِ المزيد من المعلومات حول كيفية تقسيم الأسابيع والأشهر والثلاثة الأشهر في الحمل، وإليك بعض الأعراض في هذا الأسبوع:

تشنجات الساق

لا يوجد شيء أفضل من الذهاب إلى الفراش في نهاية يوم طويل ومرهق -وخاصة عندما تكونين حاملاً، تتوقين إلى الحصول على ليلة نوم جيدة- وإذا كان ظهرك يؤلمك مرة أخرى، فضعي فوقك الغطاء واستعدي لنوم عميق في عالم الأحلام بسعادة، ولكن إذا كنت مثل العديد من الأمهات الحوامل، فقد يكون هناك شيء يمنعك من النوم الليلة، هو تقلصات الساق، هذه التشنجات المؤلمة التي تنتشر لأعلى ولأسفل عضلات الساق شائعة جداً خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، ورغم أن هذه التشنجات قد تحدث أثناء النهار، إلا أنك ستلاحظينها أكثر في الليل.

الأطباء لا يعرفون على وجه اليقين ما الذي يسبب هذه الآلام، على الرغم من وجود نظريات معقولة كثيرة، فقد يكون السبب هو إرهاق عضلات ساقيك بسبب حمل كل الوزن الزائد الناتج عن الحمل، أو أن الأوعية التي تحمل الدم من وإلى ساقيك تتعرض للضغط بسبب الرحم المتنامي في الأسبوع التاسع عشر من الحمل.

هناك أيضاً تكهنات بأن الأمر قد يكون مرتبطاً بطريقة ما بالنظام الغذائي أو عدم الترطيب الكامل، أو من الممكن أن يكون ضغطاً على عرق النسا وأياً كان السبب، فسوف تحتاجين إلى علاج سريع عندما تصابين بتشنجات الساق، وخاصة عندما تكونين واقفة (أو مستلقية) لذا إليك حلاً: قومي بتقويم ساقك وثني كاحلك وأصابع قدميك برفق للخلف باتجاه قصبتك.

الشعور بركلات الطفل

ربما، وربما لا، يمكن الشعور بتلك الركلات الصغيرة الأولى بطرق مختلفة، تبدأ عموماً بين الأسبوع الثامن عشر والثاني والعشرين، على الرغم من أنها قد تأتي بعد أسبوع أو أسبوعين إذا كان هذا هو حملك الأول.

في بعض الأحيان قد تشعرين وكأن شيئاً يسبح بداخلك (وهذا صحيح!)، بينما في أحيان أخرى قد تشعرين بأن حركات الجنين الأولى تشبه الفراشات في بطنك. وبمجرد أن يكبر طفلك، ستتمكنين من معرفة شعور تلك الركلات الصغيرة بسهولة، لذا لن تخطئي في التفريق بينها وبين أي شيء آخر.

نصائح لك هذا الأسبوع التاسع من الحمل

قومي بتضخيم الوسائد الخاصة بك

ربما لم تشخري في الماضي، ولكن الآن بعد أن أصبحت حاملاً، قد تزداد هذه الأصوات الليلية وقد تعيقك عن الحصول على نوم جيد ليلاً، وعادةً ما يكون الشخير أثناء الحمل مزعجاً أكثر من كونه خطيراً، لأنه قد يكون بسبب زيادة احتقان الأنف، والذي قد يبدأ في حوالي الأسبوع السادس عشر، ولكن في بعض الأحيان، قد يكون سببه حالة مزمنة تسمى انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، اسألي طبيبك عن ذلك، واحصلي على نصائح حول ما يجب فعله لتخفيف الألم.

قومي ببعض تمارين التمدد لليدين

إذا كنت تعملين على الكمبيوتر طوال اليوم، فهذا هو الوقت المناسب للبدء في أخذ بعض فترات الراحة لتمديد اليدين، يمكن أن تبدأ متلازمة النفق الرسغي -وهي حرقة غير مريحة أو خدر في المعصمين واليدين والأصابع- في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. فكري في شراء لوحة مفاتيح مريحة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على معصميك، أو اشتري دعامة المعصم.

استمتعي بالرغبات الصحية

ماذا يجب أن تفعلي عندما تنتابك الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل؟ هذا يعتمد على حالتك، حاولي الحد من هذه الرغبة إذا كانت تدفعك لتناول علبة من الكعك المحلى أو كيس من رقائق البطاطس كلما شعرت بها (على الرغم من أنه لا بأس من تناولها بين الحين والآخر). وللحصول على بديل صحي، حاولي تناول الحبوب المزينة بالفواكه الطازجة وقليل من العسل، أو تناولي كيساً من رقائق الصويا، والتي تحتوي بعضها على نسبة عالية من البروتين، يمكنك تنويع الأطعمة إذا استطعت، ولكن لا تقلقي إذا لم تتقبل براعم التذوق لديك الطعم.

وإذا كانت رغباتك تتلخص في تناول أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل؛ مثل الجبن الطري غير المبستر أو الساشيمي؛ فاستبدلي بها شيئاً يرضيك؛ مثل جبن الفيتا المبستر وسمك السلمون التيرياكي. وإذا وجدت نفسك راغبة في تناول مواد ليست طعاماً، مثل الطين أو الرماد أو نشا الغسيل، فاتصلي بطبيبك، قد تشير هذه الرغبات الشديدة إلى حالة تسمى بيكا، والتي تحدث بسبب نقص التغذية.

مارسي اليوجا قبل الولادة

لا يساعدك روتين اليوجا على الشعور بمزيد من الاسترخاء والاستعداد للولادة فحسب، بل إن جلسة يوجا ما قبل الولادة مرة واحدة في الأسبوع، عند القيام بها لمدة شهرين على الأقل، كافية لتقليل خطر القلق والاكتئاب، وهذا بدوره يمكن أن يقلل من خطر الولادة المبكرة والاكتئاب بعد الولادة.

تأكدي فقط من أنك تأخذين دورة مصممة خصيصاً للنساء الحوامل، أو تعملين مع مدرب معتمد لتدريس اليوجا قبل الولادة.

دللي نفسك

استرخي؛ من الآمن تماماً الحصول على مانيكير أو باديكير أثناء الحمل ولكن تجنبي أي مستحضرات للأظافر أو صبغات الشعر التي تحتوي على فيتامين أ أو إي، استفيدي الآن قبل أن يصبح الأمر أكثر صعوبة مع وصول الطفل، واعلمي أنه يمكن لهرمونات الحمل أن تجعل أظافرك تنمو بشكل أسرع وأقوى. أما بالنسبة للأكريليك، فلا يوجد دليل على أن هذه المواد الكيميائية ضارة لك أو لجنينك، ولكن لتكوني آمنة تماماً، انتظري حتى قدوم طفلك، وتأكدي من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم.

اشربي الكثير من الماء

إن تناول ثمانية إلى عشرة أكواب كاملة من السوائل -الماء، أو عصير الخضار أو الفاكهة، أو المرق- كل يوم سيساعد في الحفاظ على حركة المواد الصلبة عبر الجهاز الهضمي بمعدل مثير ومؤكد، كما يعتبر عصير البرقوق من أفضل هذه المشروبات لأنه ملين خفيف، حاولي شرب القليل منه عندما تكونين في حالة إمساك شديد، وإذا واجهت صعوبة في تناوله مباشرة؛ فامزجيه مع فواكه وعصائر أخرى، وهناك طريقة أخرى تقليدية لتحفيز حركة الأمعاء: تناولي السوائل الدافئة بما في ذلك الماء الساخن والليمون، فهي تساعد على تحفيز التمعج، وهي الانقباضات المعوية التي تساعدك على الإخراج.

نصيحة لكل زوج

في هذا الأسبوع حاول توجيه زوجتك إلى الأطعمة المفيدة، ولا داعي أن تملأ ثلاجتك بما يضرها، حاول أن تلتزم أنت ايضاً بما هو مسموح لها، فالمشاركة في الطعام، تقوي التواصل بينكما، وتجعل الأجواء أفضل.