تناول تفاحة قبل النوم قد يكون مفيداً جداً لصحتكِ. من خلال هذا الموضوع نقدّم 5 أسباب تجعلكِ تفكرين في جعل هذه العادة جزءاً من روتينكِ الليلي. يُعتبر التفاح من الأغذية الصحية، والتي ينصح الأطباء بتناولها بشكل منتظم؛ وعند المواظبة على هذه العملية، فإن الجسم سيعمل على تحسين مستوى نشاطه ومحاربة الأمراض دون استثناء، وأبرزها: أمراض الكلى، السرطان، القولون، وتنظيم عمليات الأيض.. كما يُعتبر التفاح الأحمر من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها قبل النوم.
حول فوائد التفاح قبل النوم تجدر الإشارة أنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن والماء التي يمكن للجسم أن يحتاجها خلال يوم كامل، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، منها حصى الكلى والجلطات الدماغية، حيث إنه يعمل على تزويد الجسم بكمية من الماء تكفي الجسم طوال الليل.
أسباب تدفعك إلى تناول ثمرة تفاح قبل النوم
- تعزيز الهضم: التفاح غني بالألياف خاصة "البكتين" الذي يساعد على تنظيم عملية الهضم. تناول تفاحة قبل النوم يمكن أن يُحسّن من صحة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
- المساعدة على الشعور بالشبع: إذا كنتِ تميلين لتناول وجبات خفيفة غير صحية في الليل، فإن أكل تفاحة يمنحكِ شعوراً بالشبع بفضل محتواها من الماء والألياف، ما يساعد في التحكّم في الوزن.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: الألياف في التفاح تبطئ امتصاص السكر، مما يمنع ارتفاع السكر في الدم ليلاً. هذا مفيد بشكل خاص لمريضات السكري أو مَن يسعين لتجنّب تقلبات السكر.
- تحسين جودة النوم: التفاح يحتوي على مغنيسيوم وفيتامين B6، وهما عنصران قد يساعدان في تهدئة الجسم وتحسين نوعية النوم.
- مضاد طبيعي للأكسدة: التفاح غني بمضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين، التي تساعد على مكافحة الالتهابات وتقوية جهاز المناعة، وهي أمور مهمة أثناء فترة الراحة الليلية. من الأفضل تناول التفاحة قبل النوم بساعة على الأقل لتجنّب أي شعور بعدم الراحة في المعدة.
فوائد التفاح الصحية
يحتوي التفاح على العديد من الفوائد، وفقاً لموقع Verywell Health، ولكن هذه الفوائد لا تقتصر فقط على تناوله قبل النوم، بل في أي وقت من النهار، كونه:
- يحتوي على مادة الكيرسيتين، وهذه المادة قادرة على حماية الرئة من الأضرار التي تتعرّض لها بسبب التلوث أو التدخين، ولهذا فإن التفاح يُعدّ من أهم مضادات التسمّم.
- يقوّي جهاز المناعة الموجود في الجسم، ولهذا فالعديد من الأطباء واختصاصيي التغذية ينصحون بتناول التفاح.
- قادر على تحريك المعدة، ولهذا فيمكنه أن ينظّم عملية الهضم قبل النوم، ويحمي من الإصابة بالإمساك.
- مفيداً جداً للجهاز العصبي، بحسب العديد من الأبحاث العلمية.
- يقاوم مرض الروماتيزم ويقضي عليه خلال وقت قصير.
- يعالج ويقضي على الحصى التي تصيب الكلى أو المرارة.
- أحد العلاجات الفعالة للقضاء على داء النقرس.
- يحتوي على العديد من الألياف الغذائية، وعلى كميات كبيرة من الماء، ولهذا فإن تناوله قبل تناول الوجبات الغذائية، يساعد على الشعور بالشبع، مما يساهم في إنقاص الوزن.
- يملك قدرة على تقليل نسبة الإصابة بالعديد من أنواع السرطانات.
- يحتوي على مضادات الأكسدة وأيضاً مضادات الالتهاب، وبهذا فهو قادر على أن يحمي الإنسان من الإصابة بمرض الربو.
- يقلل من خطر الإصابة بضعف الذاكرة، خصوصاً عصير التفاح.
- يعمل على زيادة كثافة العظام، بفضل مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها، والتي تساهم في تقوية العظام.
من المهم الاطلاع إلى فوائد التفاح الاحمر على الصحة لا تصدّق.
التفاح.. وجبة مثالية قبل النوم
الوجبة الأخيرة في اليوم، هي السرّ الخفي للرشاقة، هكذا ينصح خبراء التغذية والأطباء، فهي الوجبة التي تمكث داخل الجسم أطول فترة، فيما تكون عملية الهضم شديدة البطء بسبب النوم، لذلك يجب اختيار هذه الوجبة ومكوّناتها بعناية فائقة للحفاظ على صحة الجسم ومساعدة الجهاز الهضمي على القيام بمهامه.
بعد دراسات عديدة، اكتشف خبراء التغذية والأطباء أن التفاح هو الوجبة المثالية للإنسان قبل النوم، حيث يحتوي على مواد مساعدة لعمل الجهاز الهضمي، كما يساعد الجسم على التخلص من الكولسترول السيء، وكذلك يدعم المناعة ويحافظ على توازن المواد الأساسية داخل جسم الإنسان.
يعتبر التفاح من الفواكه منخفضة السكر (المؤشر الجلايسيمي)، وبالتالي فإن تناول تفاحة إلى تفاحتين في اليوم قبل النوم، لا يؤدي إلى زيادة الوزن. يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تنظم عمل الجهاز الهضمي وتريح المعدة والأمعاء خلال النوم وتمنع التقلصات المعوية، يعزز عملية حرق الدهون بكثافة، حيث ينشّط الزنك الموجود بتركيزات جيدة في التفاح من عمل الخلايا على التخلص من الدهون، كما أنه يضمن للجسم الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات خاصة فيتامينات A وB وC وD وجميعها مركّبات طبيعية أساسية للحفاظ على صحة الإنسان.
يحتوي التفاح على الحديد الذي يكافح الأنيميا، ويعزز إنتاج كريات الدم الحمراء، وبالتالي يعطي الإنسان فرصة أفضل لنوم متصل وهادئ؛ لذلك ينصح الأطباء بتناول تفاحتين يومياً كوجبة منفصلة باعتباره مصدراً جيداً لمعدن الكالسيوم الهام لبناء العظام والأسنان.
يتكون التفاح من نسبة 85 في المئة من وزنه من الماء، وهو منخفض السعرات الحرارية (التفاحة الواحدة وزنها 150 غراماً تمنح الجسم ما بين 60 إلى 75 سعرة حرارية) وتركيبته متوازنة ومتنوّعة الألياف. وهو مليء بالفيتامينات AوB6 وC وغيرها من الفيتامينات، ولكن بشكل خاص فيتامين C الذي يعطي البشرة ليونتها وشدّتها، ويقوي نظام المناعة، ويساعد الدورة الدموية لتكون أكثر مرونة ويقوي خلايا العظام.
محتوى التفاح من العناصر الثمينة
يحتوي التفاح على:
- البوتاسيوم الذي يساهم في الأداء الجيد للقلب وفي تنظيم ضغط الدم الشرياني، والأداء الجيد للنظام العصبي والعضلات.
- الفسفور المكوّن للعظام والأسنان والذي يعزز توازن درجة الحموضة PH للدم.
- السيلينيوم الضروري للقشرة ونظام المناعة.
- المنغنيز الذي يساعد على محاربة الحساسية والربو والإجهاد والتوتر.
- الزنك الذي يحسّن نوعية الأغشية المخاطية ويضمن تكاثر كريات الدم.
- النحاس الذي يقوّي نظام المناعة، ولكن أيضاً الكالسيوم والمغنيسيم والحديد.
- البكتين وهي ألياف نشطة تساهم في تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، وتهدىء الأمعاء الحساسة، وتشارك في تحسين نوعية البيئة النباتية في الأمعاء، وتحسّن عمل الجهاز الهضمي. ولا ننسى أيضاً أن الألياف تعمل على إبطاء امتصاص السكر والدهون. ويعالج التفاح الإمساك، ويحارب الحموضة وحمض اليوريك، وبالتالي فإنّ التفاح طعام مثير للاهتمام للتوازن القاعدي الحمضي في أجسامنا.
التفاح يحارب شيخوخة الخلايا
تفاحة واحدة تجعلنا نشعر بالشبع تماماً، ويمكن حملها بسهولة وأكلها أينما كان. والتفاح يحافظ على النشاط البدني الجيد، بفضل الفركتوز والسكريات التي يحتويها. ويقلل التفاح من خطر الإصابة بسرطان القولون، وذلك بحسب دراسة ألمانية نُشرت في شهر نيسان/ أبريل عام 2008 في مجلة التغذية Nutrition.
وللتفاح تأثير مفيد ضد أمراض القلب والأوعية الدموية، بحسب دراسة نُشرت في "مجلة التغذية" The Journal of Nutrition، وتشير إلى أن التفاح مهم بشكل خاص للرياضيين. قبل القيام بأيّ جهد رياضي يعطي الطاقة للجسم، وأثناء أداء الجهد يمدُّ الجسم بالعناصر المعدنية والفيتامينات التي تشحن الجسم بالطاقة، وبعد الجهد، فإنَّ التفاح يعطي الرطوبة للجسم. والتفاح غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على إصلاح الخلايا التالفة، وبالتالي يمنع شيخوخة الخلايا وبالتالي الشيخوخة المبكّرة للجلد.
يقال أيضاً إن التفاح يمتلك خصائص مضادّة للتجاعيد في لبّه وعصيره الطازج. كما أنّ قضم التفاحة يساعد على تنظيف مينا الأسنان.
ينصح بمتابعة فوائد التفاح الأحمر قبل النوم.. ستُذهلك دون شك.
*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب مختص.
