في الأسبوع الثلاثين من الحمل ينمو طفلك بسرعة، ما يعني أن بطنك قد ينتفخ أكثر الآن، ويحدث جزء كبير من هذا النمو في دماغ الطفل الذي يتطور بسرعة، في هذه الأثناء، قد تستقبلين مرة أخرى بعض أعراض الحمل المبكرة التي اعتقدت أنك ودعتها في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى، مثل التبول المتكرر. وإذا كنتِ في الأسبوع الثلاثين من الحمل، فأنتِ في الشهر السابع من الحمل، لم يتبق سوى شهرين؛ فهل لا تزال لديكِ أسئلة؟ إليكِ المزيد من المعلومات حول كيفية تقسيم الأسابيع والأشهر والثلاثيات في الحمل.

طفلك في الأسبوع الثلاثين

إن زيادة حجم بطنك هي إشارة أكيدة إلى أن طفلك يكبر كل يوم، فقد أصبح طوله حوالي 38 سنتيمتراً، ووزنه 1350 جراماً تقريباً. يبدأ سطح رأس طفلك بالتجعد -وتسمى التجاعيد بالتلافيف- حتى يتمكن من استيعاب المزيد من خلايا الدماغ.

يصبح قادراً على التمسك

أصبحت يدا طفلك الآن مكتملتيْ النمو، كما بدأت أظافره في النمو، وفي الموجات فوق الصوتية، قد تلاحظين أن طفلك يمسك بقدمه.

يركل بشدة

تزداد رقعة طفلك المتنامي ضيقاً، لكنك ستظلين تشعرين بالحركة كل يوم، لذا لا تنسي عدد الركلات.

يختفي الزغب

الآن بعد أن أصبح دماغ الطفل والخلايا الدهنية الجديدة مسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم، فإن الزغب -ذلك الشعر الناعم الذي يغطي جسم طفلك الصغير- يبدأ في الاختفاء، فلم تعد هناك حاجة إلى هذا المعطف الفروي بعد الآن، ولكن قد تلاحظين بعض خصلات الفرو المتبقية على ظهر وكتفي مولودك الجديد عندما يولد.

نخاع العظم يصنع خلايا الدم الحمراء

هناك تغيير كبير آخر يحدث في الأسبوع الثلاثين من الحمل: نخاع العظام لدى طفلك يتولى بالكامل إنتاج خلايا الدم الحمراء قبل ذلك، كانت مجموعات الأنسجة ثم الطحال تتولى إنتاج خلايا الدم، هذه خطوة مهمة لطفلك؛ لأنها تعني أنه سيكون قادراً بشكل أفضل على النمو بمفرده بمجرد ولادته.

جسمك في الأسبوع الثلاثين من الحمل

تحتاجين إلى التبول طوال الوقت

أنت حامل في الأسبوع الثلاثين، لم يتبق سوى 10 أسابيع، قد تعود العديد من أعراض الحمل المبكرة التي كنت تعتقدين أنك نسيتها لتطاردك، على الأقل إلى حد ما، مثل الحاجة إلى التبول طوال الوقت لأن رأس طفلك يضغط الآن على مثانتك، إضافة إلى الثديين الحساسين اللذين يستعدان لإنتاج الحليب، والتعب، أو ربما تكونين محظوظة، ولا تمرين بأي من هذه الأعراض.

تصابين حرقة في المعدة

قد تشعرين هذه الأيام، وكأن هناك قاذف لهب في صدرك، يعد عسر الهضم أحد أكثر أمراض الحمل شيوعاً (وإزعاجاً). والسبب هو أن هرمونات الحمل نفسها التي تسبب استرخاء عضلات الحوض في جسمك حتى تتمكني من ولادة طفلك، تعمل أيضاً على استرخاء حلقة العضلات التي تفصل المريء عن المعدة، والنتيجة: يمكن للطعام والعصارات الهضمية أن تتجه من بطنك إلى صدرك وحلقك، فيضغط الرحم المتوسع على معدتك، ما يؤجج الإحساس بالحرقة.

إذن كيف يمكنك أن تخففي من آلام المعدة؟ من بين أمور أخرى، تجنبي الأطعمة التي قد تسبب إزعاجاً هضمياً؛ مثل الأطباق الحارة أو الدهنية أو المقلية، والشوكولاتة وصلصة الطماطم، وتناولي وجبات أصغر حجماً ولا تستلقي أثناء تناول الوجبات الخفيفة أو بعد الأكل مباشرة، وبالطبع، احتفظي بمخزون من أقراص تامز أو رولايد، التي تمنحك أيضاً كمية صحية من الكالسيوم، في متناول يديك، لحسن الحظ، بمجرد ولادة طفلك، سوف تصبح حرقة المعدة شيئاً من الماضي.  

تمرين بتغيرات في حركة الجنين

ستشعرين بحركة طفلك كل يوم الآن، أحياناً بلكمة أو ركلة - فطفلك الصغير يزداد قوة! - وأحياناً أخرى بالاهتزاز أو التمدد، يمكنك أيضاً توقع المزيد من النشاط بعد تناول الطعام لكن عندما تستلقين تصبح حجرة الطفل أكثر ضيقاً، لذا قد تشعرين بركلات أقل قوة في هذه المرحلة، استشيري طبيبك دائماً بشأن أي تغييرات في حركة الجنين للتأكد.

تصابين بالانتفاخ والغازات

مع توسع الرحم، فإنه يضغط على المستقيم، مما قد يضعف التحكم في العضلات، ويؤدي إلى خروج الغازات بشكل لا يمكن السيطرة عليه، اشربي الكثير من الماء لتجنب الإمساك، الذي يؤدي إلى تفاقم الحالة.

تعانين من تورم القدمين والكاحلين

تعاني حوالي 75 بالمائة من النساء الحوامل من تورم الكاحلين والقدمين، ومع ارتداء أحذية مريحة، يمكنك تخفيف تورم الكاحلين والقدمين وكذلك عن طريق أخذ فترات راحة ورفع قدميك.  

تمرين بحالة إمساك

حتى لو تمكنت من التغلب على الإمساك في وقت مبكر من الحمل، فقد تضطرين إلى مواجهة العودة إلى حركة الأمعاء البطيئة بسبب رحمك الذي يضغط عليها، تذكري أن السوائل والألياف صديقتك، وكذلك البروبيوتيك، والتي يمكنك العثور عليها في الزبادي.

تزداد علامات التمدد

مع تمدد بشرتك لاستيعاب بطنك وجسمك المتناميين، فمن المحتمل أن تبدئي أنت وما يصل إلى 90 بالمائة من النساء الحوامل في رؤية خطوط وردية أو حمراء أو صفراء أو بنية أو أحياناً أرجوانية أو بنية اللون تُعرف باسم علامات التمدد، لا يوجد علاج سحري لعلامات التمدد، لذا لا تهدري أموالك على الكريمات الباهظة الثمن التي تعد بجعلها تختفي، ومع ذلك، فإن الكريمات ستخفف من حكة بطنك.

تشعرين بالتعب

ربما تكونين قد انتهيت الآن من الاستيقاظ والتحرك في الثلث الثاني من الحمل، فطفلك الذي ينمو يفرض المزيد من المتطلبات على جسدك، وقد يجعلك الأرق تشعرين بالإرهاق أثناء النهار.  

نصائح تهمك في الأسبوع الثلاثين من الحمل

ادعمي نفسك

هل تعانين من ضيق التنفس؟ يضغط طفلك المتنامي على الحجاب الحاجز، ومع تقدم الحمل، قد تبدئين في الشعور بضيق التنفس حتى بعد بذل أقل قدر من الجهد البدني، فلا يمكنك التخلص تماماً من ضيق التنفس أثناء الحمل، لكن الوقوف بشكل مستقيم يمكن أن يمنح رئتيك مساحة صغيرة للتنفس، في الليل، حاولي النوم في وضع نصف الجلوس على جانبك الأيسر، مع وضع وسائد تدعمك، وأحياناً حتى تناول الطعام أثناء الوقوف يمكن أن يساعد، حيث يمكن أن يزداد الشعور بضيق التنفس سوءاً عندما تكون معدتك ممتلئة بالطعام.

اسألي عن شق العجان

تحدثي مع طبيبك حول شق العجان أثناء المخاض، يتضمن الإجراء قطعاً جراحياً في العجان، المنطقة العضلية بين مكان الولادة والشرج، لتوسيع مخرج طفلك، في الماضي، كانت عمليات شق العجان روتينية، ولكن الآن، أصبحت تُجرى بشكل أقل كثيراً ما لم يكن هناك سبب وجيه.  

كافحي احتباس الماء

إليك سبباً مدهشاً لشرب الماء: شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد في طرد الصوديوم وغيره من الفضلات في الجسم؛ مما يبقي التورم تحت السيطرة، في حين أنه من المتوقع حدوث قدر معين من الوذمة أثناء الحمل، وهو يمثل زيادة طبيعية وضرورية في سوائل الجسم، فإن الحفاظ على تدفق السوائل (بالإضافة إلى تقليل تناول الملح) يمكن أن يمنع الكثير من التراكم حيث تفضلين ألا يحدث ذلك، مثل كاحليك، يمكن أن تساعد جوارب الدعم أيضاً في تقليل التورم، كما هو الحال مع النقع في حمامات إبسوم والسباحة.

اغسلي يديك مراراً وتكراراً

من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن تكوني محترفة في غسل اليدين، وخاصةً في المطبخ، اغسلي يديك جيداً لمدة 20 ثانية على الأقل قبل تحضير أي طعام، وتأكدي من تنظيف مناشف الأطباق وأسطح العمل والإسفنجات بانتظام أيضاً، إلى جانب كل شيء آخر يشكل جزءاً من عملية تحضير الطعام، وهذا يشمل الطعام نفسه.

كوني يقظة عند التعامل مع اللحوم النيئة أو البيض أو الدواجن أو الأسماك - اغسلي يديك بالماء الدافئ والصابون قبل وأثناء وبعد لمس هذه الأطعمة، وتأكدي من تنظيف الأواني ولوح التقطيع على طول الطريق.

اغسلي الفواكه والخضروات جيداً بالماء البارد قبل تناولها، حتى تلك التي تنوين تقشيرها، الاستثناء الوحيد هو عدم شطف اللحوم أو الدواجن النيئة، فهي لن تغسل البكتيريا -فقط الطهي يمكنه القضاء عليها- ولكنها ستتناثر في كل مكان على الحوض وطاولة المطبخ.

اختاري بدائل السكر الآمنة

إليك ما تحتاجين إلى معرفته حول بدائل السكر منخفضة السعرات الحرارية والخالية من السعرات الحرارية والمحليات الصناعية أثناء الحمل:

• يبدو أن السكرالوز (سبليندا)، الذي يترك طعماً أقل بعد تناوله، آمن أثناء الحمل، لذا يمكنك تحلية يومك -وقهوتك أو الشاي- به، لكن انقسم الخبراء حول الأسبارتام (بما في ذلك إيكوال ونيوتراسويت)، حيث يعتقد البعض أنه غير ضار، بينما يعتقد آخرون أنه غير آمن أبداً، ونظراً لهذا الافتقار إلى الإجماع، فربما يكون من الأفضل عدم تناوله مقارنة بخيارات التحلية الأخرى.
• لم يثبت قط أن السكرين (مثل Sweet 'N Low) غير آمن أثناء الحمل، ولكن لم يثبت قط أنه آمن أيضاً، فهو يصل إلى طفلك من خلال المشيمة، وعندما يصل إلى هناك، فإنه يخرج ببطء، لتكوني آمنة، تجنبيه أثناء الحمل، أو على الأقل استشيري طبيبك قبل استخدامه.
• أما ستيفيا (ستيفيول جليكوسيد) فهو مادة مضافة للغذاء "معترف بها عموماً على أنها آمنة"، وبالتالي لا تحتاج إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء (FDA)، ولكن لا توجد أبحاث تثبت أنها مناسبة للحمل، اسألي قبل استخدامها.
• في حين أن إكسيليتول هو سكر مشتق من النباتات، ويوجد بشكل طبيعي في العديد من الفواكه والخضروات، ويعتبر آمناً أثناء الحمل بكميات معتدلة.

نصيحة لكل زوج

اغتنم فرصة جلوسك مع زوجتك، وقدم لها أكواب الماء، ستكون سعيدة باهتمامك، لترطيب نفسها، لكن احرص على أن يكون ذلك خلال النهار.